50歲後不要過量運動！用好這1招，壽命延長30年！
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生命在於運動，此話不假，運動可以提高我們身體的機能，幫助我們抵抗疾病。但是50歲後，運動過量會損害自己的身體，所以在50歲後，我們要更合理、更健康的運動！
50歲後一定不能運動過量！
生活中有很多因為運動受傷的中老年人，都是因為運動沒有計劃、沒有節制。由於年歲大了，很多人開始意識到健康的重要性，可是年輕的時候又缺乏運動，於是他們特別想通過運動來增強體質。
可是他們又沒有考慮到自己的年齡和身體狀況，長此以往更會損傷壽命。
運動過量的4大危害
1
加快大腦衰老
運動過量的話，就可能會有過長時間把更多的氧氣、更多的血液流向這個運動器官。然後人體就缺氧，導致大腦供氧不足。
大腦缺氧10分鐘的話，大腦基本上就完全死亡了。
2
運動性貧血
長時間進行大運動量的運動，會增加運動性貧血的發生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明，反過來，貧血可造成運動能力下降。
3
引發心臟病
在運動中，明明心跳已超過了人所能承受的範圍，還拚命用意念來克制，這樣運動過量的結果往往造成心臟病。
4
關節遭到磨損
運動過量的另一大傷害就是關節磨損，對抗地心引力的運動長期過量，關節會比常人磨損得快，關節一旦破壞就很難復原。
尤其中老年人的器官自行修補能力較低，年歲越高，關節磨損退化的程度越大。
所以，如果大家已經過了50歲，運動的時候就更要注意科學。
那麼50歲後該怎樣運動呢？
走路是世界上最好的運動！
國際衛生組織將走路定義為「世界上最好的運動」。研究表明，人體的各種解剖結構、生理機能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合走路。
據《新英格蘭醫學期刊》的報道，一周走路三小時以上，可以降低35%～40%的患心血管疾病風險。
研究也證明，走路能夠為骨骼、肌肉和關節提供很多的益處，行走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。
走路的12大好處
1、能增強心臟功能，使心臟跳動慢而有力。
2、能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。
3、能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
4、能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
5、可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
6、能減少激素、過多腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
7、能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。
8、定時堅持走路，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞、精神愉快、緩解心慌心悸。
9、對強健身體、提高身體免疫力、減少疾病、延年益壽有積極的推動作用。
10、可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律地蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等癥狀都有良好的作用。
11、一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。
12、在戶外新鮮空氣中走路，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。
走路是世界上做好的運動，因此，50歲以後的朋友可以經常走路來鍛煉身體，但是，一定要注意合理、健康的運動。
走路做好這5步，壽命延長30年！
原來走路的好處這麼多，只要合理、健康的走路不僅可以祛疾病，還可以延長壽命30年！
走路的時間：
每天走半個小時左右
海蒂詩博士說：「做一件事情最難的地方在於開始的部分。」走路儘管簡單，但也需要你堅持。
我們需要將走路當成一種日常生活習慣，一個星期中只要有5天的時間進行步行鍛煉，每一天都走半個小時左右。
走路的裝備：
鞋跟微高，鞋合腳
走路時穿的鞋也要注意，鞋跟高一些，3厘米左右，而且周圍應該有堅硬的材料包圍住你的腳，以防止你的腳在鞋裡晃動。
同時腳趾部分可以適當寬一些，以增加舒適度，鞋的長度也一定要適合你的腳。
走路前的熱身：
熱身5分鐘
開始走路時不妨先以正常速度熱身5分鐘，然後逐漸加快你的步伐，使你的心臟跳動更快，肺呼吸更深。我們需要保持快速地走路至少15分鐘。
走路的姿勢：
抬頭、挺背、腹平
邊走邊揮舞手臂，注意保持你的頭向上，背部挺直，腹部平直，你的腳尖向前伸直，大步走，但注意不要拉傷。
當你想要停下來時，先恢復到熱身時的速度，保持5分鐘。在走路結束後做一些柔軟伸展動作，對身體會非常有益。
走路要喝水：
每20分鐘一杯
我們可以在開始走路之前15分鐘喝一杯水，等到走路結束冷靜下來後再喝一杯水。最好每鍛煉20分鐘就喝一杯水，或視出汗情況而定。
生命在於運動，運動可以幫助我們抵抗疾病。但50歲後運動過量會折壽！而合理、健康的走路則會幫助我們延長壽命30年。趕緊發給身邊的50歲的朋友看看，告訴他們這樣運動才是最好的。
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