愛運動的心血管病人看過來！

運動是件好事，但要是運動不當影響了身體，好事也變壞事。心血管病人運動的時候，可千萬不能大意哦~

炎炎熱夏，早上的公園裡還是有很多人在運動，日益升高的溫度也擋不住大家積極鍛煉的心。但是對於心血管病人來說，「運動」可不是一件隨心所欲的事。什麼時候運動最好？選什麼運動最合適？運動完需要做些什麼嗎？下面我們就來一一解答這些問題。

運動時間

心血管病人不宜太早進行鍛煉。

1.早晨六點到九點，血小板的聚集力會明顯增強，血液凝固作用也相應增強，粘稠度也就增加了，發生梗塞的可能性就會增大。

2.除此之外，早晨起床後血液中的腎上腺素和去甲腎上腺素會明顯增高，而這兩種激素會引起冠狀動脈收縮，血壓升高，心肌缺氧。

3.睡了一夜，早起時全身的組織器官以至細胞都處於一種失水狀態。因為水分的丟失，血管內的血液也變得粘稠，容易發生梗塞。

早晨的空氣並不一定就是最新鮮的，再加上早晨鍛煉會加劇心血管疾病發作的風險。所以心血管病人可以選擇傍晚適當運動，不至於太熱，還可以促進消化。

運動步驟

1.運動前先數一下脈搏，做一些伸展運動，使心臟逐漸進入狀態，同時可以防止關節和肌肉損傷。

2.運動結束後也要數一下脈搏，不能突然停下來，應有一個緩衝過程。可以做一些柔軟體操，讓心跳逐漸平復，恢復正常。運動要適量，強度要適中，感覺不舒服就馬上停止，千萬不能想著「過會兒就好了」，勉強自己。

3.如果運動中出現呼吸劇烈急促、不能自由交談、大汗、面色蒼白、心悸等情況，運動第二天早晨感覺疲勞等，必須暫停運動，觀察身體情況，必要時去醫院做檢查。運動前後的脈搏增加不超過20次/分鐘為宜。

4.運動結束後要及時補充水分，以免血液粘稠度增加。但一次飲用過多會加重心臟負擔，飲水應少量多次飲用。

心血管病人應選擇一些體能消耗少、技術要求低、時間要求松的運動，避免劇烈活動。

適合心血管病人的運動有：

散 步

太 極 拳

慢 跑

健 身 操

運動應量力而行，雖然大家常說運動有益，但錯誤的時間和錯誤的方式反而會加重心血管病人的負擔。所以一切運動都要在適合自己的基礎上進行，才能獲得真正的健康哦！

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