想要柔軟的身體？常練這3個簡易動作，讓你筋開腰軟會旋轉

我們的身體柔韌度，如逆水行舟，不進則退，當你的人常活動是久坐，那麼身體就會漸漸適應這種生活規律，變得越來越僵硬，這時再想讓身體柔軟就變的更加困難。所以我們要從現在做起，改變自己的身體狀態，久坐一族需要減少自己坐著的時間，在辦公室適當增加一些活動量。

熱愛運動的人，一般都是身姿挺拔的，即使上了年紀也會顯得步態輕盈，在舉手投足，旋轉倒立之間，都瀰漫著濃濃的青春與活力。今天分享一組小動作，讓你辦公室也能得到很好地鍛煉，想要柔軟的身體？常練這3個簡易動作，讓你筋開腰軟會旋轉！

動作一、首先，從卧嬰兒式開始，抬起雙腿和臀部，前手臂著地，與地面保持平行。雙臂發力，雙腿向上慢慢抬起，保持身體的平衡。腹部肌肉發力，打開胸腔，讓骨盤慢慢向後傾斜。雙腿向頭部彎曲，雙腳落於頭部上方，正常呼吸，盡你所能保持這個體式10-30秒。雙腿越過頭放下，回到地面，雙肘離開地面，伸直雙臂成輪式，然後以山式站立休息。

動作二、一隻手向後伸，最大限度地打開胸腔，另一隻手微微撐在地上以保持上半身的平衡，簡簡單單的動作，卻能將女性的優美線條展現得淋漓盡致。常練一字馬還能促進血液循環，塑形又美容。但是在練一字馬之前一定要注意熱身，把身體活動開，可別急於求成傷了自己哦。

動作三、首先從跪式坐姿進入，雙手緩慢向前，手肘支撐在地上，小臂互抱，調整好肩膀在手肘的正上方，大臂垂直於地面，然後雙手十指交扣，兩小臂形成三角形的形狀，手肘與小臂壓實地面，頭部埋進兩手肘之間，頭頂心輕輕支撐在地上，勾腳尖，腳趾支撐在地上。吸氣，將雙腿蹬直，讓雙腳依次往面部方向靠近，直至身軀與地面垂直，找到平衡點。緩慢將雙腿向上抬離地面並伸直，身體不穩也可以將雙腿分開以維持平衡。

通過身體倒立可以很好的促進身體血液循環，加強體內新陳代謝，改善消化系統功能，從而有效排除身體毒素。而且頭部也能得到充足的血液補給，皮膚得到很好的滋養，令頭腦清醒，令你保持健康活力的體態。

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