要想睡眠質量高，這些壞習慣要改掉

有句話說得好，睡覺就是最好的養生。睡眠對我們的健康起著非常重要的作用。在睡眠中，五臟六腑都能夠得到修整，人體機能得到全面恢復。如果在睡前改掉下面這些壞習慣，會讓自己睡得更香，睡出更健康的身體來。

【壞習慣一：睡前喝酒】　有人覺得睡前喝點小酒可以催眠，但酒精會讓睡眠質量變差，容易睡不踏實，醒來會頭疼，精神也不好。喝酒還會影響腸道消化，損害我們的肝臟健康，容易造成脂肪肝。

【壞習慣二：睡前跑步】　睡前跑步，會引起神經過度興奮，加速血液循環，不利於各臟器和機體全面放鬆，讓人更難睡著。建議睡前2小時內盡量不要跑步，也不要做劇烈運動，這樣才有助於良好的睡眠。

【壞習慣三：常吃夜宵】　先不說吃夜宵會長胖，單單就夜宵的一般特性來說，它們大多是脂肪高、鹽分大的重口味食物，睡前吃下去，會給腸胃帶來很大負擔，影響入眠。

【壞習慣四：玩手機】　睡前玩手機的人，不僅傷眼睛，還會損害肝臟健康。中醫學認為「久視傷肝」，肝通目，若肝血不足，易使兩目乾澀，視物昏花。同時，玩手機還使頸肩肌肉和頸椎處於緊張拉伸狀態，出現慢性損傷。

【壞習慣五：睡前過度用腦】　睡前，動作行為盡量平緩些，盡量做一些較輕鬆的事，使腦神經放鬆。否則，大腦處於興奮狀態，即便躺在床上也難以入睡。

（董紹軍）

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