除了體式精進，瑜珈習練中我們還要學習什麼呢？

當我們最初通過體式的練習接觸瑜珈時，我們驚訝於她的神奇。瑜珈可以讓原本僵硬的身體變得柔軟，可以去除身體的疲勞，甚至可以緩解、治癒多種病痛。

在體式中我們學習什麼？

瑜珈不應局限於另一種體育鍛煉，瑜珈科學應該保持一種方法獲得更高的認知，沒有精微的認知和重要的元素參與在練習中，練習者不能獲得更多的益處。我們看看在練習中需要有些什麼元素？

1

在體式中保持對整個身體的覺知

發展對身體的「覺知」就是「觀察」身體的更進一步，在體式中最重要的是帶著「覺知」移動你的身體，這個是最重要的。

我們在練習戰士二式時，手臂向兩側無限延伸的同時去感覺大腿堅實穩固地紮根在地面上，你可以感知到身體在左右空間位置的延伸，此時你會突然之間意識到人應像戰士般勇敢堅強地生活在地球上，這就是戰士系列帶給我們的「覺知意識」。

如果你通過練習能保持對身體的認知越來越多，意味著你的練習是進步和有效的。當我們的觀察越多，你的感知力就會越強，外在的感官關閉時，意識才能集中向內。

2

在體式中找到「穩定、靜止」和「舒適、輕鬆」

如果我們在體式的習練中，沒有觀察和覺知，那麼在練習中就很難找到「穩定和靜止」，也很難在姿勢中保持「舒適和輕鬆」的狀態，練習就變成了非常痛苦和乏味的事，不僅如此，身體會出現許多的問題。

說到這裡，在流動的瑜珈中，每個體式串聯轉換時，身體的平穩性主要來自哪裡？從哪裡找到這個穩定性？我們會說通過肌肉力量，其實更多的是通過呼吸的引導控制身體達到穩定。接下來在維持這個體式中釋放身體的緊張，穩定在這個體式中找到舒適和輕鬆。

體式的目的從某種角度就是要清理自己。通過我們的體式和呼吸來清理。

3

在體式中培養「非暴力」的態度

很多練習者害怕自己不夠好，在身體各部分機能較弱的情況下，迫切地施加了過多的力而導致身體傷害的例子非常多。這都是不能接納自我的表現。每個練習瑜珈的人對自己的身體都要遵守「非暴力」的原則，善待自己的身體，當心念集中，身體能穩穩地保持放鬆， 呼吸平順，這就是個人的完美體式。

如果我們翻開經典，就會發現所謂的「頭倒立」說明就只是「頭在下、用手抱住、腳上抬。」

我們先學會在身體中愛護自己，在體式中尊敬自己，避免身體和心靈的不舒服，而不是努力地做，特別是有些難度的動作，很容易就會皺眉頭、咬緊牙關去抓腳趾。

讓身體疼痛也是種施暴行為，練習時，放鬆舒展額頭會帶動好念頭在中脈里流動，學習在體式中不為難自己也就不會為難他人。在體式中改變習慣模式，耐心、平靜、關愛、善待自己，沒有比在體式上培養關愛、慈悲態度更好的的方法了。

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