明明流了很多汗，控制了飲食，為什麼你還是瘦不下來？

有朋友問小脂，為什麼每天都流很多汗，但是為什麼就不見瘦呢？飲食方面也很克制了，每天吃的都很少，減肥沒看到一點效果。

原因：

1、首先我們要弄清楚，流汗不等於「減脂」，人體的溫度會保持在37度，為了保持身體的體溫，身體會通過流汗的方式來散熱，所以汗水也是人體的降溫空調。

2、只利用節食來達到減肥的目的，雖然攝入的熱量變少了，但節食的同時也減少了運動量，少吃也少動，結果體重還是下不去。

正確的減肥方式：

肯定要從運動開始，再配合減脂飲食，從這2方面入手，想不瘦都很難，但是能否堅持，也是看你減肥的決心了。

那減肥餐怎麼吃才合理？

減肥期間最好不要節食來減肥，不僅傷害腸胃以及身體，還可能越減越肥。

減肥的時候，每天熱量不要低於1200大卡，因為這是身體每天消耗的最基本的能量，女生可以把熱量控制在1300-1500卡左右，而男生可以把熱量控制在1500-1800卡左右。

嚴格的控制碳水化合物，保證蛋白質的攝入量，還要控制脂肪的攝入量，最好每天用小本子登記起來，你每一餐的熱量在多少，以免攝入過多的熱量，影響你減肥。

運動要從哪兒開始呢？

運動可以先從有有氧運動開始，每天不低於30分鐘哦！

1、跑步

跑步是最容易進行的、也是被人推崇的有氧運動，是較為可靠的減脂運動。不過嚴重肥胖的朋友，不建議跑步，你可以先進行快走模式，等體脂率降低一些後，再進行跑步運動哦。

另外還要換上一雙舒適的運動鞋，天氣較為炎熱，不要貪涼而選擇冰凍的飲料，以免引起腸胃不適哦。

2、游泳

天氣較為炎熱，游泳也是不錯的減脂選擇哦，不僅能為身體降溫，還能減脂，簡直是一石二鳥，不過也不建議在水中泡太久，一般保持在40-60分鐘左右即可。

常見的減脂運動肯定不止這2個，還有跳繩、騎單車、波比跳等等，堅持運動都有燃脂的功效的哦！

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