新手初進健身房，可別忽視熱身！別做莽夫，傷身了可不好

在遊戲電競圈裡，給那些只知道盯著目標，卻忽視自己技能CD和對自己操作蜜汁自信老是鐵頭送死玩家一個稱號：莽夫。他們不僅會很容易的葬送團隊的勝利，而且隊友也對他們又喜又氣！氣的是勝利無望，喜的是細細一想，還蠻可愛的，他們可能才能真正的理解遊戲的樂趣吧。

在健身房裡面，也有不少莽夫，讓大家不知道該高興還是開心。他們往往有一腔熱忱，但是總是讓自己受傷，雖說每個人都會難免走彎路，但是就怕彎路走著走著就到了懸崖。

所幸天下擼鐵朋友是一家，在鍛煉時候，大家都往往會給那些新手一些自己的簡介，不過公認的也是最為優先的給那些「莽夫」的提醒，就是無論你是想要塑形、還是想要減脂，還是想要掙錢力量，事前一定要進行熱身鍛煉。

熱身鍛煉的動作很多，它們的共同點就是打開身體肌群，拉伸韌帶，給身體一個信號，我要開始鍛煉了。讓關節不再那麼笨拙，及時的切換到活力的狀態。

考慮到新手剛進健身房，這次就給大家推薦4個簡單的熱身動作，新手進了健身房，可別就直接跑去力量器械區鍛煉了。身體受傷了，可不是好事情。

第一個動作：跑步機跑步

無論你是想減脂，還是想提高耐力，還是想打開關節，那麼跑步都可以很完美的完成以上要求。如果你先減脂的話，建議鍛煉時間超過半小時，如果你只是想熱身的話，鍛煉3-5分鐘即可。

第二個動作：動感單車踩單車

動感單車和跑步機，往往是一個健身房的門面，尤其是看著一排排的動感單車，輔以節奏感極強的音樂，許多人在不知不覺中，就完成了自己初始的熱身鍛煉。

第三個動作：下彎腰

如果你不喜歡人多，或者你想直接在健身房就開始力量或者其他鍛煉。那麼可以在地鐵或者路上哪兒空氣好的地方（我一般會挑選健身房頂樓，那兒空氣清晰，人也很少），進行腿部和腰腹拉伸訓練。此動作可以刺激你腿部後沿，讓你腿部線條更加細長好看，同時也能拉背和刺激腹肌。

最後一個動作：負重側弓步

隨意挑選合適重量的啞鈴，做負重側弓步鍛煉，一分鐘就可以讓你膝關節和髖關節得到刺激。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！