只練二頭？可想要手臂粗壯，別忽視三頭鍛煉！這些動作請牢記

向別人展示自己手臂力量，大家往往是將手臂彎舉，然後用隆起的二頭肌告訴他們什麼是力量。但是如果你想要手臂完美粗壯，手臂撐爆袖口，那麼同樣在二頭旁邊的三頭，你可以千萬別忽視鍛煉了。

大家都知道，二頭主要是將前臂彎曲到身前，而三頭則是相反，將手臂伸直，前臂遠離身體。所以我們鍛煉三頭的動作，都是講手臂伸直即可。考慮到許多人初次鍛煉三頭，今天推薦的都是簡單經典的動作，助你打造好看有力的三頭肌。

不過需要指出的是，三頭鍛煉我們要注意休息，手臂雖然我們每天經常用，但是如果不足以休息，很容易達到力竭，而且我們去健身房鍛煉，就是專門鍛煉肌肉而去，強度也不是日常生活那種輕度強度。

好的，下面來看看哪些動作可以幫助我們打造好看有力的三頭肌吧。

第一個動作：臂屈伸

此動作對新手十分友好，不僅將重心降得很低，而且僅僅利用自身體重，就可以刺激我們三頭肌。讓你不會擔心傷到。鍛煉時候記得支撐自己身體的四點不要保持移動，僅僅利用手臂甚至，將身體抬高，如果你先同時鍛煉腰腹的話，可以讓臀部太高，讓軀幹成一直線，這兒主要說三頭，就不展開了。

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第二個動作：雙桿臂屈伸

雙桿是我們常見的器械，無論在健身房，還是社區公園，雙桿都有不少人在鍛煉臂屈伸動作。鍛煉前，手臂先擦乾，或者打上鎂粉，防止手臂打滑，雙腿可以屈膝並且交叉靠緊，這樣可以有效降低身體搖晃。肩關節下壓鎖死，做曲臂伸動作即可。

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第三個動作：頸後啞鈴屈臂下拉

背部挺直，脊柱保持中立位，雙手抓握啞鈴或者壺鈴，也可以用杠鈴代替。雙腿自然開立，目視前方，將啞鈴屈臂自然下落後，然後手臂伸直拉高，這動作十分簡單，對新手也十分友好，新手建議可以從此動作開始進行三頭肌鍛煉。

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第四個動作：仰卧拉力器屈臂伸

仰卧在器械椅子上，雙手抓握拉力器，利用手臂彎舉動作，將手臂下拉，然後利用三頭肌力量，將拉力器拉高即可。

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