想要手臂更加粗壯？二頭三頭的經典4個動作，助你打造麒麟臂

每個男人都想要自己手臂粗壯，除了可以讓自己在生活中更加輕易的舉起重物，而且如果有雙麒麟臂，不僅讓伴侶愛人更有安全感，而且對於自身體態幫助，也十分有效。更何況，在這個顏值社會，有雙麒麟臂，那麼你就是一個好看的衣架子。

鍛煉手臂我們主要是鍛煉我們上臂，而上臂肌肉主要是兩塊最大的肌肉構成：肱二頭肌和肱三頭肌。今天，我們就推薦簡單經典的4個動作，讓你有雙好看有型的麒麟臂。

不過需要指出的還是，手臂雖然好鍛煉（同胸肌、腹肌、背部、腿部相比），但是手臂不能完全每天鍛煉，每次鍛煉需要2-3天休息，而且平時要輔以科學平衡的飲食，這樣才能讓我們手臂事半功倍的達成麒麟臂。

好的，步入正題，是哪四個動作，我們現在一起來看下吧！

第一個動作：二頭肌之拉力器彎舉

彎舉動作是我們鍛煉二頭可以說是唯一的動作。因為我們二頭的作用，就是讓我們手臂彎曲。這個動作需要注意的是，身體保持穩定，腰背、臀部和腿部成一直線，肘關節只在一個點裡，不能移動，這樣就可以全面的刺激我們肱二頭肌，而不會造成其他肌肉代償發力。

第二個動作：二頭肌之拉力器側彎舉

此動作除了鍛煉我們手臂的肱二頭肌外，還能刺激我們肩部三角肌中束，雖然力量很小，但是長期鍛煉，可以讓我們肩部線條更加好看。所以鍛煉時候我們肘部和手臂和肩部同高，最終讓我們手臂和肩部線條彼此完美銜接。

第三個動作：三頭肌之臂屈伸

二頭將手臂彎曲，而三頭的作用則是將手臂伸直。所以理解這個要點之後，我們就可以在日常生活中隨時去鍛煉我們手臂了。做臂屈伸動作需要注意的是，彎曲幅度不要過大，這樣很容易造成肘關節受傷，鍛煉時候肩部關節說是，利用手臂甚至，將上升挺起。

第四個動作：三頭肌之單手俯卧撐

俯卧撐是鍛煉我們胸肌和三頭肌最為常見的動作，但是遺憾的是現在許多人都無法做一個標準的俯卧撐。而看到動圖這個妹子如此輕易還單手單腿做，不知道會不會給那些人不下刺激。

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