世界盃級熬夜，奧運五環級拯救
Live It Up
Live It Up (Official Song 2018 FIFA World Cup Russia)
Nicky Jam;Will Smith;Era Istrefi
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東道主俄羅斯5:0狂勝沙特！四年一度的世界盃狂歡盛會終於來了，真球迷、偽球迷的盛大節日，6月14日～7月15日，歷時1個月，熬夜不可避免，健康不可不要，怎麼辦？
熬夜的部分傷害羅列如下：
1、免疫力會下降
人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調癥狀都會出現。
2、嚴重傷害肝臟，皮膚易干、長斑和青春痘
晚上11時到第2天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。肝臟是人體最為重要的解毒、代謝器官，脂肪肝、痛風、糖尿病、心血管疾病、癌症、乳腺增生、子宮肌瘤等慢性病都與肝臟息息相關。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。
3、腸胃感覺不適
熬夜時很多人會吃夜宵，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久之易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。且晚上胃腸道得不到休息，功能紊亂，便秘等問題就來了。
4、誘發心血管病
熬夜的人的生理處於應激狀態，一晝夜體內各種激素的分泌量會比正常早睡早起的人平均高出50%，過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮比早睡早起的人高出50%，容易導致血壓升高。對於本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人，熬夜無形中給心臟加重負荷，很容易發生心肌梗死等事故。
北京大學教授馬冠生對球迷有四個建議：
1、抓緊時間睡會兒
成年人一般每天需要7至8小時的睡眠時間。睡眠不足，會影響工作效率，還會影響健康，甚至生命。這絕不是駭人聽聞，天涯社區的副主編由於經常熬夜，猝死在北京地鐵里。建議球迷朋友充分利用點滴時間休息，保證既欣賞了球賽，又能健康地生活。
2、啤酒助興不過量
啤酒是看球必不可少的「伴侶」。特別是哥幾個一起看比賽時，啤酒是少不了的。
啤酒助興不過量。短時間內喝大量的冰鎮啤酒，會導致胃腸道的溫度下降，血流量減少，影響消化功能，嚴重時可引發痙攣性腹痛、腹瀉等腸胃疾病。大量飲用啤酒，其中的酒精吸收後會損害肝臟、腎臟的功能。備註：中醫認為冰鎮啤酒傷陽氣，陰陽失衡百病生。張仲景名言：陰陽自和必自愈。
3、少吃油炸食品
除了喝啤酒外，人們在看球賽時，往往喜歡吃點什麼，於是，炸薯片、炸薯條等油炸食品成了茶几上的必備品。那麼吃零食需注意什麼呢？不吃或少吃油炸食品（炸薯片、炸薯條），一般超市裡常見的大桶裝的120克的薯片，含能量約為662千卡，相當於3個饅頭，導致體重見長、腰圍變粗。腰帶越長壽命越短。熬夜看球時也不要空腹，應該吃些清湯麵條、餛飩、粥等量少、不油膩的食物。還可以準備一些堅果，核桃、花生、杏仁、瓜子、開心果、腰果等含有豐富的微量營養素、維生素E、鈣等營養素，對健康有益，可以補充一定的營養。晚上也可以吃一些水果，把蘋果、香蕉、西瓜、香瓜、黃瓜、苦瓜、生菜等切成小塊，加入酸奶，製成營養豐富的果蔬沙拉，為機體補充蛋白質、礦物質和維生素等。
4、看球賽不妨來回走動
長期保持一種姿態坐在或躺在沙發上看球，會感到背部和脖子僵硬、酸疼。足球消耗大量的能量，那是說的場上的運動員。你坐著或躺在那裡看電視，能量消耗的很少，也要活動活動，可以一邊踱步一邊看電視，看球賽時時不時來回走著，做做深長呼吸，模仿下帶球、射門動作也未嘗不可。
總結：熬夜之後身體的體力都已經被消耗的差不多了，所以在這個時候吃一些有營養的東西是非常的有必要的。飲食的原則上面就是多吃容易消化，而且比較有營養的東西。一些比較刺激性味道的，沒有營養的記得不要再吃了。
作為國家一級健康管理師，研究了市售不同的營養補充食品、保健品或各種補品，給2個實戰建議：
1、多吃富含天然類胡蘿蔔素（植物來源）、維生素A（動物來源）和維生素B的食物
經常熬夜不僅傷肝，對身體不好，對眼睛的傷害也是很大的，加上本來就是微信時代，用眼過度，久視傷肝。多吃一些富含天然類胡蘿蔔素、維生素A、維生素B以及保護眼睛的食物，如枸杞子、胡蘿蔔、韭菜、鰻魚、瘦肉、魚肉、豬肝、越橘果醬等。
2、世界盃級熬夜，奧運五環級拯救。簡單粗暴推薦唯一經202個奧運國家批准的、允許在產品包裝上打奧運五環標誌的紐崔萊營養補充食品，有效又安全，國家國寶級奧運運動員都在吃的。重點在護肝、保護眼睛、緩解疲勞，不耽誤世界盃，更不耽誤身體：蛋白質粉、倍立健片、天然B族維生素、天然類胡蘿蔔素、養臧善衡片、XS運動營養飲料。
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Jason Derulo
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※熬夜在追的韓劇，故事精彩到根本停不下來，你追了沒？
※鍾漢良的新劇終於要播出了，看到女主之後感覺這部劇要天天熬夜追了
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