引體向上很難練？來學下，如何從易到難掌握，最終成為大神吧
在公園的單桿上，經常看到有人在練習引體向上。而在一盤，大家都在用羨慕的眼神看著那個鍛煉的人，如果有人可以一次性做滿十個，大家都會讚賞點頭，如果超過20個，沒超過一個，各種人的眼光就更加羨慕一分。
鍛煉引體向上較為難練習，原因其實簡單也複雜。最重要的因素就是現在城鎮化進度太快，大家都一窩蜂湧入城市中。很少人會再去務農或者從事純體力勞動。加上大家生活水平的提升，各種娛樂活動讓大家可以更加的沉浸，手機移動互聯的高網速，讓大家坐著在家，也能知道天下事。於是身體鍛煉，倒是慢慢降下來了。
鍛煉引體向上好處很多，最簡單可見的就是，我們可以很快的讓我們手臂變得強壯。畢竟我們要靠自己手臂，將自己下顎拉到單桿高處。同時引體向上也是鍛煉我們背部最為常見的動作，它可以很有效的刺激我們的斜方肌和背闊肌。
好處不少，你也想去練習，但是依舊做不好幾個引體向上怎麼辦？
別擔心，下面介紹簡單的4個動作，讓你一步步從菜鳥小萌新，變成被大家羨慕的大神。一起來看看吧。
弱雞動作：拉力繩引體向上
若你手臂受傷，或者自身體重過大，導致上臂力量，不足以將身體拉起。那麼其實你可以用拉力繩進行輔助鍛煉。雙腳或者單腳踩在拉力繩上，腿部併攏，保持筆直，用雙臂輕鬆的將身體拉起即可。
初級動作：反握引體向上
不少人做引體向上的時候，會悄悄耍個小心機，那就是利用反握去抓握引體向上。因為這和我們我們肱二頭肌自然彎舉動作一致。可以讓我們更輕鬆的將力量都用二頭全部發力。
標準動作：標準引體向上
標準引體向上有3個要點：正握、手間距在肩寬的1-2倍、升起過程中腰背和腿部都保持挺直。
進階動作：橫拉引體向上
此動作需要我們較強的單手力量，同時要求我們左右協調能力不低
大神動作：蝶式引體向上
此動作看動圖就可以明顯感覺到十分具有觀賞性，如果你是大神的話，這樣鍛煉，不僅可以短時間快速刺激你手臂和肩部肌肉，腹肌也可以鍛煉得到，而且一次性可以堅持10個以上，那麼，你就是大家心中的大神了。
