鏖戰世界盃身體在叫囂，現在收好這份「健康指南」還不晚！

來源/視覺中國

2018年俄羅斯世界盃比賽昨晚開戰，總共將有32支球隊64場頂級足球賽事。昨晚，朋友圈立刻變成了一片球迷的「海洋」。本屆世界盃的比賽基本都在北京時間22點以後開戰，其中凌晨2點以後開賽的場次就有27場。雖然沒有了以往完全顛倒的時差，卻仍然免不了熬夜。如何保護我們的身體和器官？

保命比看球更重要

上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院心內科劉浩琪醫生提醒，觀看比賽時觀眾會不自覺帶入比賽氛圍中，緊張的氣氛讓交感神經興奮、血壓升高、心率加快，可能導致原有心血管疾病病情加重；三五好友，相約看球，假如過量飲酒，可能導致高尿酸血症、痛風等疾病，這些疾病和抽煙都是心血管疾病的高危因素，應當避免；熬夜引起持續睡眠不足，可使人身心疲憊，體力過度消耗，嚴重影響白天的工作和生活，甚至引起植物神經紊亂，加重心臟負擔。

既要看球，又要健康，怎麼辦？劉浩琪指出，球迷看球時盡量做到情緒反應適度，不因過激反應引發意外。

熬夜看球當心「球迷眼」

上海愛爾眼科醫院副院長蔡勁鋒說，連續熬夜並長時間近距離看手機、iPad、電腦、電視等，會使球迷出現眼睛充血、乾澀、眼酸、視力下降等一系列癥狀。深夜看球切記不要關燈夜戰。因為在黑暗環境中加上精神集中關注，有青光眼的人容易引起瞳孔散大、眼壓升高而激發急性青光眼。青光眼是常見的致盲性之一。看球時，電腦、 電視或手機的屏幕亮度要調低、光線要柔和。

熬夜和勞累是造成「球迷眼」的罪魁禍首，建議看球時最好每隔一個小時讓眼睛休息15分鐘。同時還可以輕輕的按摩眼部，這樣可以讓眼睛得到緩解。此外，熬夜看球時多喝水，多吃富含B族維生素和微量元素的瘦肉、魚肉、家禽、豆類、綠葉蔬菜等食物，同時將炸雞、小龍蝦等零食換成水果。

疾控給你「保命大法」

上海市浦東新區疾控中心官方微信平台「疾控U健康」發布了一則世界盃期間「保命守則」，其中談到，觀看比賽後容易興奮失眠，可利用熱水澡、聽輕音樂幫助入眠，凌晨比賽適當放棄，現在網路電視都可以回放，建議改在白天休息時間觀看比賽重播。

熬夜時要注意什麼呢？疾控中心孔令飛表示，一定要隨時補水；注意緩解眼疲勞；保健茶水提神排毒。通常熬夜的「最佳伴侶」是咖啡、綠茶，有助於提神，但這類飲品含有較多的咖啡因，對於神經衰弱、植物神經紊亂者，可能會影響睡眠，因此不建議熬夜飲用。建議適當飲用調和陰陽，養肝明目的保健茶。

「熬夜後，要對自己好一點。」 孔令飛說，第二天中午打個小盹兒有助緩解身體疲勞。學會調整心情，讓自己處於心平氣和、樂觀開朗的狀態，好情緒能使氣血調和、血液循環改善，加快機體的新陳代謝。

新民晚報記者 左妍

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！