高血壓者，夏季吃「3道食療」，做好「4個字」，助你平安度夏！

夏季，很多高血壓者，會「麻痹大意」！

因為，夏天溫度高，人的周身血管舒張，又容易出汗，因此，高血壓者的血壓會有所降低，大致可降低12／8毫米汞柱。

但是，夏季多數人睡眠質量下降，易造成自主神經紊亂，入睡後迷走神經興奮，血管收縮，致使夜間血壓升高，有可能導致出血性中風。

並且，天熱多汗、血液黏稠、血流緩慢、血壓驟降，也易致缺血性中風。

所以，夏季，是高血壓比較危險的一個季節，此時，一定不能麻痹大意，要做好血壓的調控工作！

高血壓者，夏季吃「3道食療」，做好「4個字」，助你平安度夏！

高血壓者，夏季吃「3道食療」，血壓越吃越穩定！

第一道：涼拌苦瓜絲——清熱解毒，降壓降脂

【材料】苦瓜2根，白糖、紅甜椒絲各適量。

【做法】

1、苦瓜洗凈，切成細絲；鍋中加水，將苦瓜放在鍋內小焯，撈出後在冷水中過涼（可以減少其苦味）。

2、苦瓜絲中撒上白糖調味，飾以紅甜椒絲即可食用。

第二道：蘇麻油大拌菜——降脂降壓

【材料】各種新鮮蔬菜適量，蘇麻油5ml、鹽適量

【做法】蔬菜洗凈，瀝水後，手撕成條或者塊狀皆可，然後調入蘇麻油、鹽，拌勻即可！

第三道：木耳炒菠菜——輔助降血壓

【材料】菠菜300克，黑木耳適量

【做法】

1、木耳泡發洗凈，過熱水燙熟備用；

2、菠菜洗凈，梗葉分開；

3、待鍋熱後加少許油，加入菠菜梗翻炒片刻，再放入菜葉和黑木耳一同翻炒，起鍋前加少許鹽即可。

高血壓者，夏季做好「4個字」，控血壓，助你平安度夏

第一字：監

——監控好血壓。

要了解，夏季高血壓降中多變的規律，不要放鬆對血壓的監測觀察。

如能經常自測血壓最好，不能自測者，也應每3～5天去診所測一次血壓，最長間隔不要超過l周。

如果，發現隨氣溫驟變，血壓波動明顯時，間隔時間就要縮短些。

如果，發現晝夜峰谷差值較大或波動不規律，應去醫院進行24小時動態血壓監測，以了解血壓的波動規律，並按醫生意見採取措施。

提醒：為測量血壓更精準，量血壓時，記住——

先放鬆數分鐘，坐在有靠背的椅子上，背靠椅背，下肢不交叉，不說話，胳膊與身體呈直角，連續測量3次，每次間隔時間為2分鐘。血壓值以第二次和第三次的血壓值為準。

研究表明，在平放著的胳膊上量出的血亞，比身體形成直角的胳膊上所量出的血壓高出10%。

第二字：飲

——多飲水、多飲茶。

在夏天高溫環境里，人體的水分排出量，可達到約3300毫升，大運動量鍛煉時體內排出水分則高達約6600毫升。

因此，要達到體內的水平衡，就要根據排泄量調整飲水量。

高血壓者，飲水最適合飲用白開水或代茶飲！

建議：清晨洗漱後，空腹一杯溫水、及睡前1-2小時左右一杯溫水，不僅補充機體水分，還能稀釋血液，預防血液粘稠，防血栓、血脂升高。

兩餐之間，喝一杯代茶飲，補充水分的同時，可幫助穩定血壓！

日常，可以自己動手，用荷葉、小葉苦丁、蒲公英，三種小植物，搭配在一起，炒製成荷葉苦丁茶，每日泡水代茶飲！

荷葉含有豐富的營養素，對人體有很好的好處，降血壓，降血脂，減肥等功效，常用荷葉泡水，對「三高」有很好的改善效果！

小葉苦丁，含有多種對人體有益的成分，現代研究表明，苦丁的提取物可以降低腹部皮下脂肪指數，具有降壓和消脂作用。

蒲公英是葯食兩用小植物，有利水消炎之效，並且蒲公英水提物可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血液血壓健康！

三者搭配在一起，日常泡水代茶飲，可以輔助高血壓者調控血壓健康！

第三字：避

——避暑降溫。

夏季血壓波動，主要是因為炎熱造成的，所以，高血壓者的主要對策，就是避暑降溫。

可以採取製冷造涼、避暑納涼、散熱降溫等措施。

現在製冷辦法很多，高血壓患者應會科學使用空調，室溫不要調得過低，保持在27～28℃就好，要保持室內溫度恆定。

其中，最值得提倡的是浴水散熱——游泳。

游泳不僅可帶走體內過多的熱量，有降溫除暑之效，還可消耗過剩的營養，降低血脂、血糖，減少脂肪儲存，有強身健體之功。

第四字：調

——調整藥量。

一般來說，血壓沒有過分降低，仍要繼續維持劑量服藥。

一些人，夏天血壓明顯偏低，這時仍服用冬天的劑量，容易使血壓降得太低，於是就容易出現諸如頭暈、腦供血不足、渾身無力，甚至導致腦梗死或心絞痛發作。

因此，在炎熱的夏季，高血壓者，要經常測量血壓，並做好記錄。

然後把這些記錄及時告訴醫生，醫生根據患者監測的結果來調整用藥劑量。

但是，高血壓者，絕不可以自己隨意改變用藥。

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