想要快速減肥，覺得有氧太慢？那就來試試這些HIIT動作吧！

並不是所有人進入健身房，都想打造個好看線條分明的肌肉男。其中不少人，只想讓自己健康，如果身材能保持更好，那麼就更好不過。

的確，健康含義覆蓋很多，但是不少人，因為久坐辦公，或者日常生活中，總有些不良的生活作息，導致自己上班無力，身體變形。而其中最常見的就是自己胖。肥胖會誘發各種疾病，比如會引起骨質疏鬆症、動輒感冒、而且肥胖時不時會覺得自己膽固醇偏高，患上各種各樣的疾病。

想要內在健康，少患病，其實也可以從一個人身材看出來。如果此人肥胖，那麼患病幾率肯定會比身材很好的人幾率提高不少。所以追求個好身材同時擁有個健康體魄，是不衝突的。

但是往往去健身房追求健康的人都比較忙，不然他們就可能直接去練習好看線條了。想要在短時間內讓自己變得身材勻稱，那麼在保證身體負重不會過高時候，盡量練習HIIT動作。

和有氧相比，HIIT動作，可以節省你2-3倍的時間，往往一個20分鐘的HIIT動作，如果你想達到同樣效用，那麼有氧運動，可能就需要一個小時。所以有氧太慢，你又惜時如金，那麼就來鍛煉HIIT吧。

需要說明的是，所有HIIT動作，你都要先熱身（雖然很多HIIT動作，如果你做慢一點，都是熱身動作），比如稍微小跑五分鐘，或者拉伸下肩關節、肘關節、腕關節、膝關節和踝關節等。

下面步入正題，看看這次推薦的動作有哪些吧。

第一個動作：平板支撐開合跳

在平板支撐的基礎上，腿部加入開合跳躍動作。想要瘦下去最重要的就是腹部了，但是想要局部瘦下去是不可能的，我們想要高效率的減肥，那麼就挑選最大的肌肉去入手。而剛好此動作，除了鍛煉我們腹部，還能刺激我們臀大肌、股四頭肌、腘繩肌和背部肌肉等，讓我們短時間，調動以上這些，高效消耗掉脂肪。

第二個動作：徒手開合跳

此動作也可以作為熱身動作

第三個動作：波比跳

在跳躍時候，加入俯卧撐動作，除了刺激我們腿部，同時也能鍛煉我們肱三頭肌和胸大肌上沿。

第四個動作：負重箭步蹲

拉伸我們肩背和腿部肌肉，此動作也可以作為熱身動作哦。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！