背闊肌如何鍛煉？總是找不到發力感覺？這些方法來試試

背闊肌像是一對蝴蝶的翅膀一樣，在我們背部伸展開來。他們巨大而且好看，當然說的是正常的勻稱身體。如果你背部無力，人也總是無精打采，還會彎腰駝背，那麼你該開始重視你背部肌肉的鍛煉了。

背闊肌由於許多人很少鍛煉，初次鍛煉總是很難找到背闊肌發力的感覺。這種情況很常見，不過不要焦慮緊張，每個人都是一點一點鍛煉上去，質量不行，數量來補；數量還是難找到感覺，那麼力量來補足。

不過以上是最笨的方法，想要找到肌肉發力，那麼我們鍛煉時候，盡量利用始終的負重，新手推薦利用拉力器，因為和杠鈴、啞鈴相比，拉力器可以自始至終的讓你保持恆定的阻力。拉取或者做其他啞鈴杠鈴划船動作時候，我們可以讓速度緩慢下來，如果旁邊有小夥伴一同鍛煉，你也始終還是沒感覺的話，叫他幫忙用手機幫你拍攝鍛煉動作，然後回去一點點看，自己哪兒動作沒做標準。

鍛煉時候還要注意長位移和念動一致。長位移指的是，鍛煉時候我們盡量要充分拉伸肌肉，尤其是背闊肌這種很大很長的一塊；而念動一致，值得是我們鍛煉時候要把注意力集中到肌肉發力去，這樣可以調動更多目標肌肉纖維參與進來，畢竟肌肉工作是受神經引導的。

最後要說的是，由於背闊肌是我們身體大塊肌肉，我們鍛煉時候想要更有效的刺激到，那麼我們要然背闊肌始終在鍛煉時候保持持續緊張。無論是在開頭還是最終，都不要放鬆，肌肉鬆弛很容易快速回復，再次鍛煉可能又只能刺激之前的肌肉，而不是一些未參與進來的新肌肉，而且背闊肌如果無法保持持續緊張，很容易又會回復精力。所以我們在鍛煉一個組數時候，最好讓背闊肌保持力竭狀態。

同上延續下來，如果想要長時間刺激我們背闊肌，可以利用遞減組鍛煉。比如你平常一次性鍛煉一組重量為30kg俯身杠鈴划船，每次做10次，共做三組。那麼如果你想要更有效的刺激你背闊肌，你可以第一組鍛煉30kg，做到力竭；第二組做25kg，做到力竭；第三組做20kg，做到力竭；第四組做15kg，做到力竭；這樣不僅可以持續的鍛煉刺激你背闊肌，還能安全的幫助你鍛煉，想要突破瓶頸期，則是個不錯的方法哦。

最後就要說下休息，我們不要光顧著鍛煉，我們也要給與背闊肌足夠的休息。每次力竭鍛煉，建議休息4天起到一個禮拜，休息日也是可以長肌肉的哦。

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