練成倒三角的身材，可不能少了這個訓練動作
倒三角身材是一個健身者必備的素質，如果沒有倒三角形狀的背肌，都不好意思說自己健身過。而鍛煉倒三角背肌，沒有正確的訓練方法，也是很難練出來的。
很多人在鍛煉背肌的時候，發現自己的背肌，越練越厚，但是背肌的寬度總是不夠。還有的人發現，自己的背闊肌，即使背肌看起來有一點倒三角的形狀。
但是從身體的正面看起來，還是看不見背肌的輪廓，這樣就顯得腰很粗，身材看起來還是不夠好看，那麼到底要怎麼樣去鍛煉背肌，才能練出又寬又漂亮的背肌呢？
首先我們要知道，鍛鍊出好看的背肌，最重要的是鍛煉我們背闊肌，背闊肌主要就是增加我們的背肌寬度，而且只有完整的背闊肌，才能讓我們從身體正面看到背肌輪廓。
如果你觀察過健美運動員的身材，你會發現，他們無論是身體前側還是後側，身材都是呈現出一個倒三角的形狀，這就是背闊肌的作用。
引體向上是鍛煉背肌寬度最好的動作，它的好處是，可以最大程度的發揮背闊肌的功能，讓背闊肌在鍛煉的時候，充分的疲勞。
並且，由於對背闊肌的功能利用很充分，所以這個動作不會導致背闊肌某一部分強，另一部分弱的現象。
很多人喜歡用划船類的動作來鍛煉背闊肌。但是這個動作有明顯的短板，當我們在做這個動作的時候，我們的背闊肌的上面一部分，收縮更加充分。
這就導致了，我們的背闊肌鍛煉不均勻，上大下小，雖然可以看出倒三角的樣子，但是從正面，尤其是腰部的位置，還是看不見明顯的背肌形狀。
而通過引體向上就可以改變這種狀況。在我們做引體的時候，我們的身體核心收緊，這個時候我們的整個身體的，尤其是核心部分的肌肉，都會進行發力。
所以對整個背肌的鍛煉效果都很好，而這個動作也是被稱為，鍛煉背肌最好的動作。
我們鍛煉身體的肌肉，往往越簡單的動作，對身體鍛煉的效果就越好。而且高級健身者，他們從來都不要求組合器械如何如何，只要有杠鈴啞鈴就可以健身。
這就是因為，往往最簡單的動作，越是更加契合我們的身體的發力習慣，而器械訓練，由於固定了我們運動時，發力的方向和運動的軌跡，所以，鍛煉的效果也會打折扣。
引體這個動作，無論是針對背肌寬度，還是對我們的背肌的厚度，都有一定幫助，多做這個動作，背肌也能練成很好的形狀！
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