長肌肉最快的運動是什麼？

擁有結實性感的胸肌、腹肌，是很多男士的夢想。該如何鍛鍊出胸肌、腹肌呢？網上一些健身達人給出諸如杠鈴平板卧推、拉力器十字夾胸等多種方法。姑且不論這些方法效果如何，僅就器材、場地就令很多繁忙的上班族望而卻步。實際上，鍛煉胸肌、腹肌沒有那麼複雜，你只需要一個啞鈴，不需要到健身館，不需要太多的時間，在家裡就可以練出胸肌、腹肌。今天小編就為大家介紹一下，如何用啞鈴鍛鍊出結實的腹肌和胸肌。

力量越大意味著肌肉越多。開始力量訓練吧。我提倡負重練習，因為這可以讓你由輕量開始然後不斷的增加重量。體重訓練也同樣有效。從一根杠鈴桿開始，學習一些正確的技巧，每次健身都增加一些重量，逼著自己走出自己的舒適圈。你可以用杠鈴來舉起最大負重。重量越大刺激越大，也就意味著更多肌肉。啞鈴是非常不錯的輔助練習器械，但不適和用來主訓練。請遠離健身機器。

力量訓練，就是肌肉抗阻力訓練，肌肉增長的原理是肌肉通過對抗阻力，從而破壞肌肉纖維，通過營養補充，讓肌肉組織達到超量增長的過程，讓肌肉纖維比原來的粗壯，力量訓練只是做到了肌肉增長的前提條件而已，更具體一點，力量訓練並不長肌肉，反而肌肉被分解，只有通過訓練後科學的營養補充和休息才能達到增肌的效果！力量訓練後，身體需要大量的營養來修復被破壞的肌肉組織，這時候你需要攝入蛋白質、碳水化合物、BCAA、谷氨醯胺等營養素，為肌肉的增長提供養分！

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