只要我有背闊肌，穿啥都像阿瑪尼
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不少健身人士自從愛上健身後，
都變成了一個眼裡只有健身，
與世無爭、大隱於市、
的一介直男。
但作為媒體部門，公司的門面擔當，
眼睜睜看著周圍那麼多小哥哥，
深受直男癌困擾，太后實在不忍心，
哀其不幸、怒其不爭。
於是我決定像魯迅先生那樣，
試圖通過今天的文章來改變中國直男，
曲線救國。
有了一個好看的背部
就相當於有了一雙隱形的翅膀
有時候，甚至可以通過某個人背部，
這塊區域是否發達，
來判斷這個人的訓練技巧的專業度。
背部一直是競賽選手必爭之地，
背後如果少了一塊，
這幾乎是一個毀滅性的劣勢。
我們力唐的蹦迪王子楊老師說過：
酒友會喊你喝酒，牌友會叫你打牌，
肌友會盯你後背！
想要把衣服穿好看，
你需要發達的背部肌肉。
所以我們今天划下的重點就是「背」
首先，我們來看一組圖：
Jason Michael Statham/英國
Tom Cruise/美國
Ryan Gosling/加拿大
看到這裡你可能會想
這些歐美男生帥氣的衣服就是給他們設計的
他們天生倒三角，穿衣服就是好看！
別急，我們先看看國民老公
彭于晏的身材
一遇到難題就把鍋甩給基因，
同樣一件衣服你穿著沒別人好看，
就是因為你身材太差。
人體上半身70%的肌肉都在背部，而發達的背部肌肉能完美撐起你的上身衣服，讓你成為行走的衣架。
圖片里的歐美人也不是天生背部倒三角，他們每天在健身房裡流掉的汗，比你一年的都多。
為了讓你們穿衣服和歐美男一樣有型，我不僅要干涉你們的穿著，我還要干涉你們的身體，教你們如何練背：
很多骨瘦如柴的弱雞最大的痛處就是肩膀不夠寬，衣服上的肩縫都已經滑到大臂上了。
其實影響你肩寬的，不是肩膀，是背闊肌。發達的背闊肌可以拉長你上半身的寬度，是成為倒三角衣架的關鍵。
引體向上
想要背部的寬度飛速增長，
沒有捷徑，
你就是得做引體向上。
注意點：拉不上去時，不要通過搖晃身體的方式晃上去，這是盪鞦韆！
秘訣：不管你一次能做幾個引體向上，每次練背時，總共做到100個。如果你一次只能做一個，那就做一百次。你會發現你進步神速。
高位下拉
它是椅子上的引體向上，
如果你拼盡吃奶的勁，
還是一個引體向上都拉不起來，
那就先學高位下拉吧。
注意點：避免過度後仰。
秘訣：下拉時先沉肩，然後讓兩邊肘部往下走。這樣可以很輕鬆的找到背部發力的感覺。
想練好背闊肌，一定要做的直臂下拉，在利用直臂下拉為你的收尾，讓你的背闊肌完全充血！ 直臂下拉，主要有以下三種做法：
男人不僅要長，還要粗。背部肌肉不僅要寬，還要厚。如果你苦練出了倒三角，但從側面看卻薄如紙片，那你和風箏有什麼區別？
讓背部肌肉增厚的關鍵，只有硬拉。
注意點：
硬拉發力方式和深蹲類似。
與深蹲不同的是，硬拉過程中腿部下蹲行程較少，更多的是上半身的俯身動作。
全程保持翹屁股，腰背挺直：
不管哪一種改變
動作要領都一樣：
穩定軀幹，專註背闊肌
訣竅：
硬拉其實就是保持腰部挺直的狀態下，屁股像做愛一樣的前後進行活塞式運動。學會以上這3個動作，每周保證起碼1次的背部訓練，堅持3個月，你就能成為行走的衣架。
祝你早日練好背闊肌，
升職加薪，出任CEO，
贏娶白富美，走上人生巔峰！
趕緊去健身房吧。
你說你喜歡雨
你卻在下雨的時候打傘
你說你喜歡太陽
你卻在陽光明媚的時候躲在陰涼地方
你說你喜歡棒棒的身材
卻連力唐健身資訊都沒有關注！
責任編輯｜TAEWHOO
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