膝蓋有傷能游泳嗎，你知道嗎？

在運動之前，你需要檢查你的膝蓋是否有明顯的疼痛感，如果有，那麼你不能參加訓練。如果沒有，那麼可以在同伴的陪伴下適當地游泳。游泳之前需要做一些熱身活動。並且你先需要學會游泳的基本技術，防止代償運動帶來損傷。由於水可以支持身體，可以減重，游泳時能夠減少對膝蓋的負重，降低損傷風險。並且還可以練習肌肉和關節活動度。並且水環境對血液的迴流有利。

如果已經沒有明顯癥狀了，那麼相比陸地運動來說，游泳是不錯的選擇，但蛙泳不建議採用！因為蛙泳的蹬夾腿動作，是反關節的運動，對膝蓋也是有一定傷害的，膝蓋有傷的情況下盡量少用！最好選擇自由泳或者側泳，你會蛙泳的基礎上，再學習其他泳姿應該問題不大；入水前一定要做熱身，下水前先沖一下澡最好，讓身體有個適用過程。

下面再為你介紹一些其他的膝關節的康復手段。1.在恢復的中後期，可以做局部的推拿按摩。用拇指按壓關節邊緣的疼痛點，然後在周圍做推揉拿捏，促進局部的血液流通。也可以適當地撥動按摩髕骨。2.藥物治療，中期主要是以通經絡、祛寒的藥物為主。後期服用生血活血，強筋續筋的中藥。3.進行功能性的訓練。膝蓋受傷的原因可能還有腰椎的不穩定性，股四頭肌、腘繩肌、臀肌的力量不足。可以利用彈力帶做一些恢復性的力量訓練，預防肌肉萎縮，維持並加強肌肉力量。加強核心穩定區的訓練，增強骨盆和脊柱的穩定性。同時加強本體感覺的練習。後期恢復效果好了之後可以加一些負重訓練。可以嘗試做靜蹲、臀橋、腹橋、蹬自行車等動作。4.要時刻注意關節的保暖。膝關節損傷後的恢復期可以適當進行正確的游泳訓練，同時也要注意加強身體核心區的穩定性以及下肢的恢復性力量訓練，輔之以中醫的按摩以及服用中藥來促進膝關節損傷的康復。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！