一副啞鈴，教你如何鍛煉全身肌肉！

啞鈴是公認的健身神器，特別是在家鍛煉的朋友。不過當你擁有一副啞鈴，並用啞鈴健身的時候，就需要一套啞鈴鍛煉方法圖解來指導你。

一：啞鈴鍛煉背部肌肉動作

1、俯身單臂啞鈴划船

2、啞鈴聳肩

3、啞鈴硬拉

二：啞鈴鍛煉背部肌肉動作

1、直立啞鈴交替前平舉

2、俯身啞鈴側平舉

3、坐姿啞鈴推肩

4、直立啞鈴側平舉

5、俯立單臂啞鈴側平舉

三：啞鈴鍛煉手臂肌肉動作

1、坐姿啞鈴交替彎舉

2、坐姿啞鈴彎舉

3、坐姿俯身單臂啞鈴彎舉

4、坐姿後仰啞鈴彎舉

5、直立啞鈴單臂頸後臂屈伸

6、坐姿啞鈴頸後臂屈伸

7、直立啞鈴交替彎舉

8、俯撐啞鈴單臂臂屈伸

9、仰卧啞鈴彎舉

四：啞鈴鍛煉腿部肌肉動作

1、啞鈴負重深蹲

2、啞鈴負重箭步蹲

五：啞鈴鍛煉胸部肌肉動作

1、平板仰卧啞鈴卧推

2、上斜仰卧啞鈴卧推

3、下斜啞鈴卧推

4、仰卧啞鈴提拉

5、平板仰卧啞鈴飛鳥

6、上斜仰卧啞鈴飛鳥

在做啞鈴鍛煉時的注意事項：

一、動作一定要標準

二、重量一定要合適

三、呼吸一定要合理

記住了，做這些動作前熱身不可少！

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