肩部的寬度決定一個男人的安全感！

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肩部的寬度是決定一個男人是否給人瘦弱感的關鍵指標。

肩部也是男人撐起衣服的基礎，可以這樣說，男人能否穿衣服穿出自己的味道全在於肩部是否有型，寬肩訓練是最直接、最有效的逆襲神器，一定要練。

今天的這幾個肩部動作是刺激肩部的王牌動作，三角肌一共三束，任何一束都不要忽略鍛煉！

有一副寬肩會讓你的倒三角更加立體，跟著練出球狀肩膀，讓你更man，更有型！

杠鈴推舉

鍛煉部位：三角肌前中束

做4組，每組8-12個

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啞鈴肩上推舉

鍛煉部位：三角肌前中束

做4組，每組8-12個

推舉類運動最受歡迎的鍛煉肩部的方式，對於三角肌的鍛煉極其有效。

更是常上大重量，完美的刺激三角肌中束！

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杠鈴聳肩

鍛煉部位：斜方肌

做4組，每組8-12個

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啞鈴俯身飛鳥

鍛煉部位：三角肌後束

做4組，每組8-12個

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繩索前拉

鍛煉部位：三角肌前中束

做4組，每組8-12個

繩索拉到頂峰的位置作短暫的停留，讓肌肉更大化的刺激。

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以上那些動作看中不妨添加進你的鍛煉計劃,嘗一下下可能會有出奇的效果~

|此部分內容轉載自《健身吧網》；

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