如何讓自己的大腿後側肌肉變得更強壯呢？他們都是這樣做的

鍛練身體是每個人都需要做的事情，如何讓自己的大腿後側肌肉變得更強壯呢？

運動強度

運動強度是刺激肌肉生長的最重要因素之一。實踐證明，在大腿肌肉訓練中不同的運動強度產生不同的訓練效應。

合理的間歇時間

大腿是人體的大肌群，每周最好保持2次訓練(間歇時間48~72小時)。恢復能力強者最多每周練3次，不宜超過3次。訓練次數過多、間歇時間短，大腿肌得不到充分恢復，就容易產生過度疲勞，肌肉僵硬，影響肌肉生長。訓練次數過少，大腿肌得不到應有的刺激、肌肉生長緩慢，效果不佳。

動作選擇

大腿肌的練習動作有杠鈴深蹲(前蹲、後蹲)、半蹲、滑動架深蹲、腿舉、硬拉、箭步蹲、腿彎舉、腿屈伸、挺髖蹲動作等

循序漸進原則

在健美訓練中雖然增加負荷重量是獲得更快進步的重要途經，但若過度，則會導致破壞技術動作、容易受傷等結果。只有在動作準確的前提下，堅持循序漸進的增重原則，才能達到最佳效果。急於求成必然事倍功半，因為人的生理、生化變化有一個過程。

還有這些動作也可以試試

俯卧腿彎舉

這是健身房最簡單經典的動作，固定的軌跡，幾乎不需要太多技巧，透過膝關節屈的動作來訓練大腿後側肌群！

橋式

橋式時另一個訓練身體後鏈的絕佳方式，相比起來還會更簡單容易操作，也可以隨時隨地進行訓練！

羅馬尼亞硬拉

髖關節主導的羅馬尼亞硬拉是訓練身體後鏈的首選動作，因為底部位置只有屈膝到20度左右，你的大腿後側以及臀部都會等等非常棒的訓練！

但要注意的一點就是，有的動作難度高，一定要慎重。

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