每天堅持做瑜伽，皺紋少了、皮膚緊了，讓你的氣質出眾！

初學瑜伽，練習一定要相對簡單，可以做一些自己熟悉並得心應手的體式，不斷獲取自信，從而能夠堅持下去並挑戰更有難度的動作。完成練習後，一定要躺下來做休息術放鬆，可以放一些輕緩的瑜伽音樂來按摩大腦神經。

至善式，鳥王式手臂雙腿交叉地坐立，右腿在前。在體前舉起手臂，手肘在正確的角度上。左肘在上繞過右肘，前臂纏繞，手掌互推並且前臂靠攏。在另一側重複。

下犬式首先俯卧在瑜伽墊上，雙手放在胸部兩側，雙手比肩膀略寬。中指或食指正對前方，互相平行。慢慢抬起上半身，腳趾壓地，雙手緩慢撐起。昂首抬頭，小腿緊貼地面。吸氣，雙手保持筆直平行，呼氣，骨盆和軀幹抬起。手掌撐開五指，均勻地垂直向下用力。壓下整個手掌和每個指關節根部，尤其是拇指和食指根部必須咬住地面，腳趾帶動整個下半身往上挺，做俯卧撐式。

三角扭轉這個的體式能夠讓腰上的贅肉加速消耗，對肚子上有游泳圈的人來說這是一個很好的練習體式，通過雙手環抱大腿、身體偏向一側這樣的動作，能夠幫助我們身體保持活力，雙腿左右打開，呈弓步，身體要偏向彎曲的一條腿，背部靠緊大腿，雙手從背後環繞互相緊握。

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