防治頸椎病如何進行自我按摩及醫療體操，傳統中醫按摩穴位

隨著現代生活工作方式的改變，頸椎病的發病人群急劇增加，並呈年輕化發展。

頸椎病重在日常生活中的預防。自我按摩防治頸椎病具有良好的預防與治療作用。配合正規治療，具有理想的效果，可以顯著緩解臨床癥狀，並可明顯預防頸椎病的複發。

根據我多年臨床經驗與廣大患友驗證，現向廣大患友推薦一套簡單、安全、有效的頸椎病自我按摩方法，具體操作如下：

【準備動作】

仰面平躺於床上，將枕頭放置於背部，使頭部後仰，以達到頸部肌肉完全放鬆的效果。頭枕於雙手上，十指交叉。

【按摩】

用大拇指按螺旋路線揉按同側頸部肌肉，上至枕後風池穴，下至肩部。每側按摩3-5分鐘。用力適中，以局部輕微酸脹為度。每天按摩1-2次。常年堅持，必有理想效果。

【注意事項】

1、此法理想體位是仰卧位，坐位或站立等體位不能使頸部肌肉完全放鬆。

2、頸椎病患者不建議盲目地做頸椎操，應在醫生指導下進行。

3、本法應與正規醫療配合使用。

4、按摩時，不可盲目地做頸部大副度前屈、後仰、旋轉。

雞肉味道鮮美，營養豐富，除含有豐富的蛋白質和脂肪外，還含有大量的鈣、磷、硫胺素、核黃素、尼克酸、維生素A、D、E等各種營養物質。

足三里是人體的一個穴位，位於膝蓋邊際下三寸，在脛骨和腓骨之間（距脛骨前嵴外側一橫指），是足陽明胃經的合穴。

那麼，足三里怎麼會與老母雞產生關係呢？原來，我國古代的人們在追求延年益壽的過程中，發明和發現了許多巧妙的辦法。相當多的方法經濟實用，方便易行。足三里功效的發現就是其中之一。

傳統中醫認為，雞肉能補腎益精、補益脾胃、補血養陰，可用於治療陽痿、遺精、少精、食欲不振、面色萎黃或產後體虛、頭暈、少乳及閉經、月經量少等。婦科名葯「烏雞白鳳丸」就是以烏骨雞為主要成分。尤其是老母雞的補益作用更高，對於病久體虛的人頗為適宜。人們在不斷與疾病作鬥爭的過程中，發現足三里具有和雞肉類似的作用，是人體的保健要穴，同樣可以用於補腎益精、補益脾胃、補血養陰等。對食道癌患者做實驗觀察，結果發現針刺足三里穴，可見食道蠕動增強，管腔增寬，痙攣解除；針刺胃病患者的足三里，其胃電圖的表示為雙向調整作用；在針刺影響胃機能的機制探討中，發現與胃泌素有一定關係。針刺足三里時萎縮性胃竇炎患者於針後30至60分鐘血清胃泌素出現高峰反應，萎縮性胃竇炎組為空腹對照組的1.65倍；針刺足三里還有調節機體免疫力、增強抗病能力的作用。這些報道充分說明針刺足三里穴可以調節機體功能，具有保健作用。

俗話說：「若要安，三里常不幹」這句話的字面意思是如果想要身體安康，就要使足三里常常保持濕潤的狀態。那麼，如何保持這種「不幹」的狀態呢？古人常常採用「化膿灸」，那就是每天灸足三里穴一次，灸時採用艾條，一次約15分鐘或更長時間。穴位處出現小水泡後停止艾灸，並保持局部皮膚清潔，待水泡自行吸收。古人認為這樣做相當於每天進補一隻老母雞的效果。而且在當時物質文明尚不發達的條件下，這種保健方法是很經濟也很方便的。因此，這種方法很快就在民間流行開來。現今仍有很多人喜歡經常灸足三里或進行針灸並用以進行保健，需要注意的是，在應用化膿灸時應嚴格消毒，以防止感染。

1、托頜搖項法

以兩手的拇指分別按壓於患者兩側的風池穴，餘四指托住下頜，使頭向前、左、後、右的方向依次轉６次，再向相反方向轉６次；然後邊向上提，邊左右搖動患者頭部。本法能促進頸椎複位，改善腦部血液供應，解除神經粘連情況。

２、撥揉脊椎法

以兩手拇指側面分別按於脊椎間隙的兩側，由下至上撥揉，自上而下，節節撥揉，疼痛處多撥揉數次，用力深透。本法可用於頸腰部，可自行操作，具有促進複位，消除神經根的壓迫之效。

３、拍打頸項法

以空掌或空拳拍打頸項部至肩背及上肢部。本法也可採用一定的器具以中等強度拍打，具有疏通經絡，促進局部血液循環的作用。

自我按摩

1、提捏：端坐或站立，拇指及其於四指用力提捏頸後部肌肉，捏起再放鬆，由上而下，反覆10-20次。

2、按揉：用手掌魚際肌或大拇指腹按揉頸部肌肉，由上而下，反覆10～20次，可兩手交替進行。

3、點穴：兩手大拇指點壓或按揉後枕下風池穴或頸肌痛點阿是穴。

醫療體操

1、左顧右盼：端坐或站立，兩手叉腰，頭輪流向左右旋轉，動作要緩慢，幅度要大，每當旋轉到最大限度時，停頓5秒鐘使肌肉和韌帶等組織受到充分的牽拉並增強肌肉力量，左右交替進行10-20次。

2、摩擦頸項：體位同前，兩手掌輪流摩擦頸項部20-30次。

3、聳肩運動：體位同前，兩臂伸直，兩肩用力向上聳起，兩肩向後旋轉放下，反覆進行10-20次。

4、屈肘擴胸：體位同前，兩臂屈肘，同時後振擴胸，反覆10-20次。

5、回頭望月：仰卧去枕，或用毛巾卷墊於頸曲處，以減少頸部各肌肉、韌帶、關節的負擔，雙臂平放在體側，兩腿伸直。先將頭慢慢轉向右側，盡量達到右側整個耳廓都貼到床面，使頸部肌肉有牽拉的感覺。再將頭慢慢轉向左側，盡量力爭左側整個耳廓都貼到床面，左右交替進行10-20次。注意在轉頭時，要始終保持肩背貼床，不可隨頭頸轉動而抬起。

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