腹肌，男人最好的名片！10個動作，虐出女人最愛的腹肌！

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?如果你問小脂，衡量男人最好的標準是什麼？

那小脂會毫不猶豫的告訴你：腹肌

有腹肌的男人不僅很有氣場還很有男人味，那簡直就是行走的「荷爾蒙」。

怎麼才能讓腹肌永不消失？

肯定離不開堅持鍛煉

當然也要有強大大毅力。

他們的身體素質肯定優於不愛運動的人，

愛健身的男人，飲食與生活肯定是很規律的，

當你擁有迷人的大腹肌時，身上其他肌肉也一定練的很好。

有的小夥伴跟小脂吐槽，虐腹動作每天可沒少做，就是很難練出腹肌，

相同的動作兩個人去練習，練完都會有不同的效果。

對於體脂過高的人來說，想要練出腹肌確實不太容易，

當務之急就是先把體脂率降下去，想要秀出自己的腹肌，

男生脂肪率不能高於20%以上，女生不能超過25%以上，

再結合高強度的虐腹運動來刺激腹部的肌肉。

體脂率較高的小夥伴，你可以先進行有氧運動，

比如：游泳、跳繩、開合跳、跑步、波比跳、騎單車等等有氧運動，

只有把體脂率降低5%後，再結合虐腹訓練，腹肌才能高效的練出來；

這時候你應該需要這套高效虐腹運動，多角度的去攻擊你的腰腹肌肉。

奉上10個高效虐腹動作，練出女人最愛的腹肌！

動作一、手腳兩頭起

動作二、單向登山

動作三、俄羅斯轉體

動作四、固定腿卷腹

動作五、簡式波比跳

動作六、卷腹

動作七、伸縮腿

動作八、左右促膝

動作九、左右腿卷腹

動作十、左右轉體

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