南寧一跑友南湖邊倒地不幸身亡 健身不當也有危害

南寧一跑友昨在南湖邊倒地不幸身亡

健身不當也有危害 這些訣竅你要看

120人員趕到進行搶救。

現在很多人喜歡晨跑或者夜跑，或者去健身房「甩肉」，雖然運動能強身健體，但運動也要量力而行。昨天上午，南寧市一名跑友在南湖公園跑步過程中猝死，令人扼腕。

記者了解到，事情發生在昨天上午8時左右。在南寧市南湖公園內，一男子暈倒後，在附近鍛煉的跑友和公園保安立即施以救援並撥打120，隨後該男子被送往廣西醫科大學第一附屬醫院，遺憾的是，男子最終沒能搶救回來。

醫生表示，男子有可能是因為跑步而猝死，不排除本身有心臟病等隱性疾病的可能。

由於該男子跑步時身上沒有攜帶手機或身份證等物品，無法確認其身份，找不到其家屬；警方通過走訪調查等技術，也無法得知該男子的個人信息。出事的時候，該男子身穿綠色短袖上衣、深藍色短褲。現在，醫院和警方正在急尋男子家屬。

夜跑健身，本是時下都市人最時興的健身方法。不過，南寧這幾年常有跑步或者運動時發生意外的事件發生。

鍛煉身體是應該提倡，但鍛煉時一定要注意自身的狀態，從上述這些事例可以看出，發生跑步遇險事件多在夏季，這是因為天氣炎熱或者空腹，跑友耗盡體能後引發身體危機。

新聞鏈接

2017年7月10日，南寧市凌鐵橋和桃源橋之間的江北大道上，一名身著運動裝和跑步鞋的男子，身體蜷縮在橋邊，停止了呼吸。據住在周邊市民透露，平時也經常見到該男子在邕江邊晨跑，很有可能是跑步時猝死的。

2016年7月10日，南寧市27歲的溫先生到南湖夜跑，繞著南湖跑了一圈之後，他的身體突然出現不適，在被朋友送到醫院搶救後，不治身亡。

2018年5月25日，南寧市的廖先生夜跑時，渾身流汗發燙。跑到六七公里時，他摔倒在地，第3次摔倒後暈厥，幸好有醫生路過及時施救，最後送醫轉危為安。

知多點

循序漸進 科學健身

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跑前做好這些準備

跑鞋

選擇專業跑步運動鞋。不要用休閑運動鞋、籃球鞋、登山鞋替代。

勤換運動鞋。運動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱，易導致關節受損。建議每跑480~800公里就該換雙新運動鞋。具體情況應視體重等因素而定。

服裝

在平時跑步短褲中再穿一條彈力短褲，可避免擦傷。

棉襪會導致水泡，最好買跑步專用襪。

女性不要捨不得買運動內衣，可能比鞋還貴，但也是值得的。

護具

如髕骨帶，可幫助固定髕骨，提高膝蓋活動時的穩定性，減少半月板的磨損，適合運動新手使用。

夜跑安全提示

如果可能，與他人結伴夜跑。

如果家中有較大的狗狗，可以帶著狗狗一起跑。

夜跑時不要戴耳機，或只戴一隻耳塞，把音量調低，以便及時聽到危險靠近。

可以隨身攜帶防身用噴劑，放到方便易拿的位置。

攜帶手機，不要設置開機密碼。如果發生意外，便於急救人員同家人取得聯繫。

隨身攜帶身份證件，以防出現緊急情況。

在黑暗的道路上跑步，要穿戴反光裝備和頭燈。

不要忽視自己的本能。如果感覺不對勁，就放棄平常的路線，快速跑向較繁華的區域。

選擇周邊有其他人、其他活動的區域。

一個人跑步時，要經常更換路線和跑步時間。

警惕這些熱身誤區

「趕時間」式熱身

熱身至少要做12-15分鐘。完整的熱身應包括針對下背部、肩部、小腿、腹部和股四頭肌等部位的拉伸，每個動作盡量做足20秒。

「呆立」式熱身

即緩慢拉伸筋肉的靜態式拉伸。在肌肉沒有熱起來前，直接拉伸容易造成肌肉拉傷。

最好的熱身方式是做你將要進行的運動的低強度版本，如跑步前先慢走一會兒，再快走，逐漸加速到慢跑。

「使蠻勁」式熱身

如果在熱身過程中感到疼痛等不適，要立即停下來。這可能意味著你已經受傷或身體狀況不適合鍛煉。

跑後避開這些誤區

誤區1：運動後大量飲水

運動出汗會使身體丟失水分和電解質，適當補水對維持體液平衡、促進機體恢復大有裨益。但如果大量飲水，可能會引起「水中毒」，出現頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等癥狀，甚至出現肌肉痙攣等。

誤區2：立即躺下或蹲坐

運動後，身體機能在一定時間內還處於活躍狀態，各系統機能恢復需要一定的時間。如果此時立即躺下或蹲坐，肌肉泵作用消失，回心血量急劇下降，容易出現頭暈、眼花、甚至昏倒。

誤區3：運動後馬上洗澡

運動後體溫升高，毛細血管擴張，皮膚通過大量排汗來帶走熱量。如果運動後馬上洗澡，尤其是水比較涼的情況下，會令汗腺排汗「戛然而止」，熱散發不出來，對身體恢復不利。

誤區4：運動後盲目進食

運動時，運動中樞神經處於興奮狀態，腸胃蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。各消化腺的正常分泌需要在運動結束後20-30分鐘才能恢復，建議運動後稍作休息再進食。

10周完美跑步計劃

實施時間

每周每隔1天訓練一次，鍛煉4天，休息3天。

跑步準備

跑前應步行熱身2-3分鐘，跑後再步行2-3分鐘作為整理運動。

第一周 跑2分鐘，走4分鐘。重複5次。

第二周 跑3分鐘，走3分鐘。重複5次。

第三周 跑5分鐘，走2.5分鐘。重複4次。

第四周 跑7分鐘，走3分鐘。重複3次。

第五周 跑8分鐘，走2分鐘。重複3次。

第六周 跑9分鐘，走2分鐘。重複2次，再跑8分鐘。

第七周 跑9分鐘，走1分鐘。重複3次。

第八周 跑13分鐘，走2分鐘。重複2次。

第九周 跑14分鐘，走1分鐘。重複2次。

第十周 跑30分鐘。

（據人民日報微博）

作者:當代生活報

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