瑜伽是我們的天性 Yoga is in Our Nature

最新 06-15

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Yoga For Children兒童瑜伽，關愛孩子，傳播瑜伽

我教孩子們做瑜伽已經八年了，一開始我很驚訝兒童信奉和實踐瑜伽原則。如果有機會的話，孩子們就會有機地伸展身體，挑戰自己的身體。嬰兒用整個軀幹呼吸。孩子們活在當下，大聲地對丟失的玩具大發雷霆，如果被重新引導，他們會立即咯咯地笑起來。小孩子們可以在一頂帽子下休息(有時在餐盤裡睡著)，在其他時候則可以全速奔跑。

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似乎我們年齡越大，我們就越擺脫天生的瑜伽傾向。我們開始遵循慣例。我們靜默自然節奏，贊成跟隨時鐘。即使我們的身體呼喊運動，我們也學會靜坐。我們很少讓自己有機會休息和安靜。因此，作為一名瑜伽老師，對於我所教的孩子和成年人來說，我的目標是鼓勵他們傾聽自己身體的智慧。我向他們提供指導和信心，讓他們接觸生活在我們每個人心中的小瑜伽士，他們低聲說我們的思想、身體和精神需要成為我們最健康、最快樂和最富有成效的人。

例如，當我向孩子們解釋瑜伽的起源時，我給他們講了一個關於古代瑜伽士的故事。他們一刻不停地坐著，打坐著。這種坐著使他們的背僵硬，膝蓋疼痛，脖子疲勞。於是他們環顧四周，注意到動物是多麼優雅和舒適。於是，他們像貓一樣躺在背上(我帶領全班學生擺出貓/牛的姿勢)，他們像狗一樣搖著尾巴(向下面對狗)。他們像鴿子一樣鼓起胸膛(鴿子擺姿勢)，並像駱駝一樣舉起自己的心(駱駝姿勢)。一旦他們的身體被伸展和移動，他們就可以安靜地坐著。當他們靜靜地坐著時，他們的頭腦也能平靜下來。這個故事的教訓是，我們的身體知道我們需要什麼(看看動物聽它們的身體移動得有多容易)，我們作為瑜伽士的工作就是傾聽我們的身體，尊重它的建議。

另一種方法是孩子們自然地練習瑜伽，沒有任何正式的指導是通過聲音。你有沒有見過一個孩子故意無視你的話，把他們的話插進去。耳朵，閉上眼睛，唱著歌(通常會說，「不，不。我聽不見你的聲音。或者你有沒有見過哭鬧的嬰兒安靜下來當你被緊緊地抱在一起，聽到一個堅實而單調的聲音時(比如「噓」或「哼」)？聲音是強大的，孩子們天生就知道如何利用它來撫慰人。為了證明這一點，讓孩子們練習Bhramari呼吸(或大黃蜂呼吸)。用拇指堵住耳朵，把食指放在閉上的眼皮上，中指放在眼睛下面，無名指放在鼻子上，小指放在嘴唇上或下面。深深地吸氣，呼出OM的聲音。注意聲音是如何充滿你的整個頭骨，阻止所有其他傳入的刺激。重複三次。經過這次練習你感覺如何？

最後，孩子們自然喜歡冥想。他們可能不認識到他們正在做的是冥想，但是有了一些指導，他們內在的冥想傾向可以被磨練和鼓勵。我喜歡通過引導想像來鼓勵冥想，尤其是在睡覺的時候。讓你的孩子在床上過得很舒服，穿著睡衣，裹著毯子，還有最喜歡的毛絨動物，可以說晚安了。把燈光調暗，帶他們到秘密花園去聽一看。首先，描述他們的床是如何升入天空，他們漂浮在雲和星星。每一種感覺都要使用細節，使之成為一種沉浸式的體驗。他們的床降落在他們的秘密花園，可以在任何地方-他們奶奶的後院，北極，水下，在另一個星球。當他們靜靜地躺在床上的時候，你正引導他們探索這個花園，聽起來像什麼，聞起來像什麼，和他們在一起的是誰。幾分鐘後，告訴你的孩子你將讓他們去探索他們在花園裡待一會兒，裝飾一下，四處看看。然後保持沉默一分鐘(或多或少，取決於孩子的年齡和氣質)。然後指示他們飛回他們的卧室，回到他們溫暖的安全的床上。問他們是否記得他們的花園，並提醒他們，他們可以隨時訪問那裡。現在你的孩子會漂流到夢幻之地一天有個積極的結局。

鼓勵你的小瑜伽士對瑜伽和冥想的天然親和力。你可以從他們身上學到一兩樣東西！