6月14日，2018屆華東師範大學畢業典禮上，來自義大利的碩士畢業生王小龍全程用中文致辭。他打趣說，4年來，不管他的身體哪裡不舒服，中國同學們都會讓他「多喝點開水」，中國的白開水厲害得不得了。

別笑！這是真的，最好的飲料就是白開水！

1、緩解便秘

多喝水對排便有輔助功能，便秘的人早起後喝水，有助於腸道蠕動。便秘患者每天飲水量應不少於1.5升，而且要大口喝水。

2、促進身體代謝

多喝水有助於人體代謝，排出廢物，尤其是熱水。當熱水的溫度高到足以升高體溫的時候，就會引起出汗，而身體出汗則能夠排出更多代謝廢物，清潔皮膚的毛孔。②

3、改善血液循環

晨起喝水可以很快被腸黏膜吸收進入血液，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血黏稠度，促進血液循環，防止心臟病高峰期的心臟血管疾病的發生，這對於中老年人來說尤其重要。

4、預防高血糖

《糖尿病護理》雜誌刊登法國一項研究稱，每天喝水4杯（227克/杯），可以使高血糖或糖尿病危險降低36%。因為喝水充足，可以使大腦向肝臟發出「產生更多葡萄糖」的指令。而每天喝水不足2杯則會增加該病危險。

5、減輕體重

發表在《人類營養與飲食學雜誌》的研究指出，一個人只要每天多喝一杯水，就能少攝入68卡路里的熱量，糖和膽固醇的攝入量也會分別減少5克和7克。而且，這個效果只能通過飲用白水實現。③

6、減輕疼痛

研究發現，經常喝水可緩解頭痛和偏頭痛，進而減少用藥劑量，比如每天多喝7杯水。

7、減輕感冒

當人感冒發燒的時候，人體出於自我保護機能的反應而自身降溫，這時就會有出汗、呼吸急促、皮膚蒸發的水分增多等代謝加快的表現，這時就需要補充大量的水分，身體也會有叫渴的表現。多喝水不僅促使出汗和排尿，而且有利於體溫的調節，促使體內細菌病毒迅速排泄掉。

8、減輕壓力

英國東倫敦大學的研究發現，學生在考試前喝杯水，可以提高認知能力，使他們在考試中的表現更出色。而對於上班族，在壓力過大或需要做決定之前喝杯水，可以幫助頭腦變得清晰。

9、促進頭髮健康和生長

喝水能夠激勵你的髮根神經末梢，使它們活躍。這有利於增加你的頭髮的自然活力，保持它的健康。尤其是熱水能夠促進根系的正常活動，並在一定程度上加速頭髮的生長。 ②

10、預防癌症

多喝水對消化道、血液、泌尿系統都有益處。喝水多的人發生膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、輸尿管癌和腎盂癌的風險較低。美國研究表明，每天喝5杯水的女性比喝少於2杯水的，患結腸癌幾率降低45%；男性每天喝4杯水比喝少於1杯水的，患癌幾率降低32%。

記得：多喝白開水！

參考資料：

①微博《華東師大留學生畢業致辭猛誇白開水：厲害得不得了！》

②健康時報《為何媽媽總讓多喝熱水？》

③健康時報《多喝水也能減肥》

④網易新聞《細數多喝水的好處》

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值班主任：楊小明　　本期編輯：王楠

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