脂肪殺手，20分鐘hiit訓練，一個月消滅身上脂肪！

小編已經好久沒寫過HIIT間歇訓練了，最近好多粉絲諮詢我減肥後期，體重不繼續下降了怎麼辦？

其中一種很好的方法就是變換你的訓練內容，或者採取HIIT燃脂訓練，這個訓練有高強度、短時間、快速、爆發性的特點，能在更短時間內讓心率飆升，從而燃燒身體熱量。HIIT還能提升你的心肺效率，燃脂效果更是一流的。

HIIT還有一個好處是，能在你運動後的12小時，依然保持身體高代謝的狀態，也就是你能比平時消耗更多的體能，讓食物熱量更快消耗掉。這個訓練在歐美洲是非常流行的。

隨著中國生活節奏的加快，它也走進了國民健身中，非常適合健身人群進行增肌、燃脂。

HIIT有高強、間歇的特點，就是在高強度的動作之間進行低強度運動或者短暫的休息，讓運動具有有氧跟無氧相結合的特點。

每次進行HIIT只需進行20分鐘，但效果比慢跑1小時都要高效。不過很多菜鳥是無法接受這樣的強度的，因此建議減脂平台期的人，或者健身經驗的人進行此項運動。讓你一個月突破平台期，消滅身上脂肪！

下面給你來一組HIIT運動：每個動作堅持30秒，休息20秒。這套動作循環至20分鐘後停止。

1、深蹲

2、前後開合跳

3、波比跳

4、兩頭起

5、高抬腿

進行HIIT前，記得先進行10分鐘的慢跑熱身再開始哦！

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