練習一字馬的好處有多少？前後左右全面開工，讓身體飛起來

瑜伽體式中的一字馬類體式一直備受大家的喜歡，在高呼不下的瑜伽排行榜中它也是穩佔鰲頭的體式之一，不僅出鏡率非常高，用來練習或是拍照炫技都是不錯的選擇。讓大眼妹來數一數有多少藝考生和小姐姐是用這個體式來成為網路紅人的，好像十個手指頭都數不清了吧，可見一字馬受歡迎的程度有多高！那你知道練習一字馬對身體有什麼好處嗎？趕快和大眼妹一起來看看，讓身體飛起來的秘訣吧。

1、坐角式

坐角式是我們最常見的一字馬體式，這個體式對大腿肌肉和髖關節的柔韌度有著很高的要求，所以在練習這個體式前，大家最好練習伸展腿部和活動髖關節的體式來為坐角式做準備。坐角式動作簡單，練習它的關鍵就是一個慢字。欲速則不達，如果在練習時你的動作過快，有可能會造成大腿肌肉拉傷。

2、坐角式

坐山式，雙腳向身體左右兩側方向緩慢打開。拉開腿部內側肌肉，打開胯部，雙腿盡量成一條直線。手臂伸直向後伸展，雙手五指分開，手掌掌心向下放在臀部後方的地面上，指尖指向正後方。頸部向後仰，面部朝向天空。

3、坐角式

坐角式還有很多益處：雙腿向兩側打開，可以活動髖關節，促進盆骨區域血液循環加快，同時拉伸腿部肌肉和筋腱，緩解坐骨神經痛，預防疝氣。這個體式還能刺激子宮，調節月經流量，是女性瑜伽者必備的調經止痛良藥佳品。

4、卧神猴式

神猴式也是一字馬的代表，但在正式練習前你需要做很多準備工作，比如鍛煉腿力，活動髖關節，擺正髖骨，延展身體各處肌肉…其實大眼妹想要說的只有一句話：練習瑜伽不在形，在於神。我們在練習瑜伽體式時要找到感覺，擺正體位，不要只做到形似而非，否則，久而久之你的盆骨和脊柱都會受到影響。

5、卧神猴式

神猴式不像練習舞蹈那樣，只要雙腿緊貼地面就可以，它還需要你的雙腿保持有力。雙膝跪地，小腿前側與腳背貼放在地面上，右膝向上抬起右腿向前伸直，胯部向前後兩側打開，左腿向後伸展，雙腿呈一條直線貼緊地面。上半身向前向下傾斜，腹部胸部頭部貼在右腿前側肌肉上，雙手托住右腿下方肌肉。這個體式可以緩解腿部疼痛，伸展脊背緩解僵硬。

6、單腿站立平衡

同樣也是腿部開胯伸展，單腿站立平衡式由前方高抬腿，不僅是對腿部的考驗，也是對腰部脊柱的鍛煉。山式站立，右腿向上抬起，膝蓋彎曲，右腳向身體方向收攏，右手抓住右腳，向上提拉右腿。右臂與右腿皆伸直狀態，左腿保持直立，左腳跟離開地面，腳趾承擔身體重量。身邊有牆壁或是扶手，左手可以扶住它們來維持身體平衡。

7、手倒立平衡

別忘了還有手倒立平衡的一字馬動作，這個體式與其他的體質不同，它需要你用大腦來控制腿部動作，沒有支撐依靠的雙腿需要花費更多力氣。這個體式從下犬式進入會更清晰明了。身體向前傾斜，腳趾蹬地，雙腿向上抬起。收腹提臀，大腿用力夾緊內側肌肉，整個身體呈一條直線垂直地面。身體穩定後，雙腿向身體前後兩個方向打開，兩腿呈一條直線平行地面，維持身體平衡。

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今天關於一字馬的體式就說這麼多啦，大眼妹說的深入淺出，不知道你還有什麼疑惑呢？如果你有不懂或者是想要了解的都可以給大眼妹留言，大眼妹肯定知無不言言無不盡哦。

今日話題：你喜歡在什麼時候炫一字馬？

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