這6類人熬夜看世界盃「很危險」！

2018世界盃剛剛揭幕，由於時差原因，今年中國球迷看世界盃都在深夜，如果持續多日連續熬夜，極易將正常的生物鐘打亂，生活規律紊亂，本身就會對健康造成危害。有專家警告，患高血壓、心臟病、糖尿病、神經衰弱患者、過度疲勞者、60歲以上人士等最易熬夜猝死。

熬夜觀看足球比賽極易打亂生物鐘，令生活規律紊亂，而對於發病人群十分龐大的高血壓及心臟病患者而言，觀看賽事時一旦情緒高漲或過度興奮的話，會直接引起交感神經興奮，導致心跳加速，甚至誘發心肌缺血，嚴重者可致猝死，十分危險。

有不少球迷是糖尿病的患者，在觀看足球比賽時一旦過度興奮，就會不利夜間的血糖控制，導致早晨出現高血糖狀態，另外，捱夜睇波亦會增加機體消耗量，部份糖尿病患者亦可能會出現低血糖;糖尿病人的血糖波動過大的話，則會引發各種併發症，甚至有性命危險。

對於患有神經衰弱的人士，專家建議最好不要看凌晨的球賽，因為神經衰弱患者本身就經常失眠，如果整晚沒覺好，將會直接影響第二天的工作，情緒亦會不穩定，較容易低落或被激怒。

而對於60歲以上的長者，由於其人體器官的功能已開始退化，血管也會出現不同程度的硬化，疲勞過度恐怕會誘發急性疾病。

自身患有高血壓、心臟病、糖尿病等疾病的球迷，切忌連續熬夜看球，實在要看可以選擇觀看重播;另外看球時一定要保持一種平和的心態，不要因為一兩個球的得失而狂喜狂怒，避免過於興奮和激動。

如果出現持續頭昏、心慌、胸悶等不適癥狀時，一定要引起重視，必要時要及時到醫院就診。

掌握5個原則調整好作息

對於身體健康者也不宜長時間過度疲勞，要保證6小時以上的基本睡眠時間;熬夜是一種透支睡眠的概念，所以隔天難免會覺得疲勞、精神不濟；但若隔日白天無節制的想睡就睡，又會打亂生理時鐘，反而使身體更疲勞！若必須熬夜時，建議可掌握以下5個原則，就有助身體快速回到正軌，才不至於透支健康：

1. 避免通宵沒睡

最好不要整晚整夜沒有睡覺，或是通宵到早上才睡，一般情況下，平常正常作息者，在半夜（約莫是凌晨2點到4點）是體溫低點，也是身體最疲累也最需要休息的時候，因此建議若要晚點睡時，至少也要包含這個時段，以避免身體沒獲得合適的休息而過度疲勞。

2. 早晨接受日照

熬夜後的早晨仍建議依照平常起床時間起身，若想賴床也不要多於1.5小時，避免生理時鐘因此延後而失調；起床後最好曬點太陽，幫助身體清醒，有助恢復正常作息。

3. 午時小睡片刻

前一晚睡眠不足，白天難免會感到精神不濟，建議可於午後小睡片刻，但應以30分鐘為限，避免過多的白天睡眠量而影響夜間睡眠；另外，也建議不要晚於3點後才午睡，避免過晚的午睡而影響夜間睡眠。

4.維生素B食材提振精神

若白天感到精神不好時，建議可補充一些富含維生素B的食材，如糙米、全麥製品、雞蛋、牛奶等，或吃一顆維生素B幫助提振精神。然而，傍晚過後就不建議再攝取咖啡因含量高的食材，以免代謝不完全而影響夜間睡眠。

5. 晚上準時就寢

熬夜後隔日可依平常作息準時就寢，不需要為了補眠而提早太多時間上床，影響正常作息下反而容易引起失眠；然而，就寢前1至2小時盡量避免使用3C產品，就寢前15分鐘可采腹式呼吸幫助情緒放鬆，也有助順利入眠！睡眠相關問題，建議諮詢「精神科、心理諮詢科、睡眠中心」。

記住觀看精彩足球賽不能付出健康的代價，尤其是一些工作壓力大或過度疲勞的年輕人！

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