睡前培養這4個習慣，想失眠都難，大大改善睡眠質量

睡覺是每個人每天都要做的事情，一個人如果睡不好，第二天就會沒精打采、身體疲憊，長期下去，人就容易患各種疾病。睡眠對人的重要性大家都知道，於是現在都提倡每天要有充足的睡眠。有一些人很早就躺在床上，但無論怎麼都睡不著，出現失眠現象。失眠可謂是一大痛苦，今天，我們就來給大家介紹一下如何治療失眠，改善睡眠質量。

失眠的後果很嚴重

1、衰老加速，壽命減短

長期的失眠會使得我們的生理機能無法得到應有的調節，身體的免疫力就會慢慢下降，各種疾病就容易找上門。當身體的內部器官開始衰老，人也會衰老。長期下去，人的壽命就會減短。

2、記憶力會下降

長期的失眠會導致大腦皮層的神經受到壓迫，神經中樞紊亂，記憶混亂。容易導致健忘症，注意力不集中，老年人還容易患老年痴呆。

3、對心臟不好

長期的失眠，容易對心臟產生負擔，引發心臟病、心臟衰竭，還容易導致高血壓。

5、皮膚會變差

沒有良好的睡眠質量，人的皮膚就會慢慢變差，逐漸失去彈性，臉色暗淡無光澤。

四個治療失眠的小習慣

1、睡前不要靠近手機和電腦

有一些人會選擇在睡覺前玩一下手機或者電腦，其實，電子設備的光亮正是造成我們失眠的原因之一。外界的黑暗與手機屏幕發出的光會形成強烈的反差，這時候，這種光亮會對我們的神經系統產生影響，會提高我們的興奮性，時間就會越過越快，人也會越來越興奮，就更加難以入睡了。所以，有失眠傾向的人，睡前盡量不要玩手機，不然失眠會越來越嚴重。

2、喝一杯溫牛奶有利於入睡

牛奶的鈣含量豐富，這是大家都知道的。然而，鈣是一種能夠使人鎮靜的物質。睡前喝一杯溫熱的牛奶，我們的身體就會感到有一种放松感，肌肉得到舒緩，緩解疲勞，從而改善人們的睡眠質量。

3、洗一個熱水澡

洗熱水澡的時候，我們的生理會處於調節狀態，會感到一种放松感。人的身體溫度會上升，這時候，就很容易產生困意，人就很容易入睡。所以，失眠的人不妨在睡前洗個熱水澡。

4、精神放鬆很重要

當人處於一種緊繃繃的狀態時，是很難入睡的。只有當我們處於放鬆狀態時，才很容易睡著。所以，在睡不著的時候，就讓自己處於放空狀態，什麼都不要想，調整呼吸。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！