失眠多夢怎麼辦？80％的人只會喝熱牛奶，但這個方法最有效

好熱呀，我的枕頭是不是比平常高？側卧不舒服，還是仰卧吧，哎，白天刷抖音的歌詞怎麼無限循環了？天哪，我不會又雙叒叕失眠了吧！！第二天的結果不用說，我能怎麼辦？只能頂著兩隻熊貓眼去上班。相信很多朋友也跟小編一樣吧，失眠虐我千百遍，我待失眠如初戀...今天我們就來說說失眠那些事。

失眠是反覆無常的，導致失眠的原因大致可分為三大類：飲食、心理和外界因素。睡前吃的太飽或者睡前喝綠茶等帶有咖啡因類的飲品會影響睡眠質量；生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑鬱、緊張、激動或思慮過多也可導致失眠多夢；而雜訊、光線強弱、房間溫度等也會間接影響睡眠質量。

從飲食出發，緩解失眠癥狀

睡前少喝水，否則頻繁的如廁會影響睡眠。睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫囑適當補充鎂、鈣、複合維生素B等。

正視心理問題，找出失眠的根本原因

不要覺得看心理醫生是一件很丟臉的事，現代有心理疾病的人不在少數，而心理問題的產生大部分是來自於工作和家庭。因為與某人有爭論，使自己的情緒變得複雜敏感，在深夜時也難免想起來。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，進行腦部的放鬆吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身放鬆，睡的更好。

為睡眠營造一個安靜的環境

如果看著亂糟糟的房間會不會心情很糟糕呢？有條件的話，好好打理你的床吧！鬆軟整潔的床，難道不是家裡最棒的地方嗎？睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習慣開燈入睡的那就另當別論。同時保持一個安靜的環境，一幅耳塞，會令你隔絕外界嘈雜，安心睡到天明。

除以上三點以外，小編認為適當的運動也會改善失眠的情況。晚飯後和家人一起散散步或者戴上耳機去健身房跑個酣暢淋漓，不僅能釋放多巴胺令身心愉悅，更是強身健體!

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