孩子如何長個子？只要做對這幾點，家長不愁孩子身高！「收藏」
寶寶身高的關鍵Key
孩子的身高,主要與父母的遺傳因子有關;然而醫師指出,通過後天的努力,孩子還是有機會「反矮為高」。小孩的身高同時是反映兒童骨骼發育的重要指標。掌管身高發展的骨骼主要有:頭顱骨、脊柱骨和下肢的長骨三部分,各部分的成長速度不一致;以初生寶寶為例,第一年是頭部生長最快,脊柱次之,到了青春期後則以下肢增長為重點。
何謂生長遲緩
當記錄寶寶的數值一段時間後,對照生長曲線圖均低於第3百分位或出現在短時間內偏離超過兩條曲線,這種情況稱為生長遲緩。若是身高、頭圍、體重皆小於正常範圍,可能是先天性遺傳、代謝等問題;若僅是體重較輕,身長、頭圍正常,多屬於營養、飲食、消化道吸收不良等問題;若僅是身高較矮,體重、頭圍正常,可能為內分泌、先天性疾病、染色體等問題。另外,可配合寶寶各階段發展指標,例如爬行、語言等能力去評估。不能僅因為寶寶矮小就概括為生長遲緩,需要一段時間才能下定論。
生長黃金年齡
男孩的生長黃金年齡有4年,從骨齡11-15歲之間;女孩的生長黃金年齡有2年,從骨齡10~12歲。因男孩比女孩多出兩年的黃金期,所以成年身高平均會比女性多出11厘米。
另一影響生長的重大因素,就是小孩的睡眠時間。若上床睡覺時間晩於10點半,其實已經錯失自己體內生長激素作用的最佳時段。生長激素的分泌是脈衝式的,夜晚22時至凌晨2時,是它分泌的高峰期,在這個時段的深度睡眠,生長激素才會大量分泌。時間和睡眠都是關鍵,這段時間,或者是處於淺眠、做夢的狀態缺一不可。若錯過,生長激素都不會釋放出來。
預測孩子的身高
父母的遺傳是成長很重要的因素之一,可藉由父母的身高來預測孩子未來的成長,計算公式如下：
男孩的預測身高:(爸爸的身高+媽媽的身高+13)÷2
女孩的預測身高:(爸爸的身高+媽咪的身高-13):2
男孩的身高計算出來的值再加減7.5厘米,女孩的身高計算出來的值再加減5厘米,都是未來身高的範圍值,這些往上加的數值就是可努力的範圍。
Key1:營養需均衡
根據美國食品藥物管理局(FDA)的建議,要讓孩子長得高又壯,不可缺少的營養素包括:蛋白質、鈣質、維生素A、維生素C、維生素D、微量元素鎂及鋅。由此可見,充足且均衡的營養絕對是讓孩子長高的致勝關鍵。
Key2:運動量充足
就如大多數家長都知道的,想要讓孩子長高,可以讓孩子多進行彈跳性的運動如打籃球、跳繩等,上述的運動類型對長高的確有幫助,千萬不能忽略運動的重要性。
但現代孩子從小就被捧在手心,百般呵護,長大後又忙碌於課業與才藝,加上環境因素,大部分的時間不是待在家裡玩電腦就是到補習班去「進補」;從小就缺乏運動的意識與習慣,長不高的問題於是越來越普遍。
定期的運動也會讓孩子的生活較為規律,亦有助於生長激素的分泌。不過還是要提醒家長,運動訓練應該適度且以不疲勞為準則;倘若運動量偏重或過大,反而會抑制生長激素正常分泌,影響身高。
Key3:正常的激素
人體有許多激素的分泌會影響寶寶的生長發育,生長激素、性激素、甲狀腺素、副甲狀腺素、胰島素等,都是維持成長的關鍵要素,缺一或不平衡都可能造成成長中的遺憾。
其中,生長激素的作用在夜間睡眠時分泌得特別旺盛,所以「睡眠」對孩子來說非常重要。爸爸媽媽希望寶寶可以長得高大,就要給予其充分的睡眠;尤其,千萬不要讓孩子跟著大人一起熬夜,發育中的孩子儘可能在晚上9時左右就上床休息。
Key4:疾病影響
部分先天性的疾病(如染色體異常、代謝綜合征等)也會造成發育上的缺陷,進而影響身高的發展。慢性肝炎、心臟病、貧血、過敏等問題都有可能影響寶寶的生長發育;尤其骨骼的遺傳性疾病(如:軟骨發育不良等),更會使身高受限,甚至影響增高。
