5種減脂鍛煉方式，既高效又有趣的訓練！
減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平。
市場上有各類不同的減肥理念、減肥產品，請一定要審慎選擇。減肥形式各種各樣，各種有氧無氧也是看花眼，那麼最好的減肥方式是什麼呢？
1，跑步
這幾乎是每一個人都會選擇的減脂的方式，原因就在於，跑步是一件非常簡單的事情。你只需要有一雙跑鞋，最好還有一個好點的空氣質量，沒有就當我沒說。
減脂：一個小時大約600大卡的燃脂效率
但是，可以把跑步作為減脂的基本訓練，不要只依賴於跑步。而且，學會正確的跑姿非常重要，如果不會跑步，不如不跑！可能物極必反。
2，騎行
其實跟跑步相比，騎行會消耗掉更多的能量！如果一直以較快的速度保持騎行，那麼基本上一個小時你甚至可以消耗800大卡！
另外，由於騎行速度快，可以作為周末的運動項目，用一個上午離開城市，擁抱一次自然，也是一種非常享受的體驗。
3，游泳
游泳是非常有效的減肥運動，不管是蛙式，自由式…等等。特別是懷孕，肥胖，肌肉骨骼疾病等等的人都很適合。前面提到的幾種訓練方式都會對下肢帶來更多的刺激，然而游泳在這一項上和他們不同。
因為游泳是一種全身參與的訓練項目，而且在水中是幾乎0重力的狀態，對於關節的保護非常好！
減脂：一小時可以燃燒600~700卡路里，燃脂效率不輸跑步。還能塑形美體，可謂一舉多得！
4，舉重
你沒看錯，舉重也是一件非常消耗能量的事情，一個小時200-400大卡，看上去並不多。但是舉重可以幫助你的肌肉生長，特別是在舉重和有氧結合的情況下，還可以提高基礎代謝率！
5，划船
一般提到有氧運動，首先想到的就是，跑步？單車？橢圓機？實際上，這些傳統的有氧運動絕對大多數都是在動用你的下肢。
大部分時間內你會感到很枯燥。而划船機則是在大規模動用上肢，這會給你帶來完全不同的體驗。樂趣很多，值得一試。
在做划船機時，由於運動者採用的是坐姿，且腿部並不是處於一個非常緊張的狀態。划船機對於膝關節的損傷性更小，也就是說，有更好的保護性，相較於跑步來說，非常的安全。
減脂：每小時500大卡以上的燃脂效率
說了這麼多，是不是很心動？這種運動方式與健身房的感覺會截然不同，當然效果上也會有些差異。
同樣大家需要注意一點，最好不要做那種很興奮的競爭性運動，而應該做一些單調一點的運動。
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