對症下藥！四個小方法帶走你的小肚腩！

夏天到了，再也沒有冬天的大棉襖遮住自己的小肚子了！

一般來說，我們肚子上的贅肉分為好幾個部位，趕緊看一下自己的贅肉在哪一個部位吧~

然後根據情況來做做這些小運動~變身「水蛇腰」吧~

1.上腹部贅肉

上腹部贅肉一般都是過度飲食引起的。一般男性有上腹部贅肉的比例會大一點。

管理方法：

√改變高鹽分、高熱量的飲食習慣

√盡量避免暴飲暴食

√為了內臟健康做有氧運動（快走、慢跑、游泳等）

2.下腹部贅肉

下腹部贅肉多的人大多便秘嚴重，運動量過少！

大腿和屁股上也容易堆積脂肪。

管理方法：

√增加基礎代謝量（養成經常動的習慣，不要總坐著）

√有氧、腹部肌肉訓練並行。

√多吃富含膳食纖維的食物，1日2L水，養成早晨上廁所的習慣。

3.上下腹部都突出的贅肉

上下腹部都有贅肉是最危險的。一般說明皮下脂肪和內髒的脂肪量都比較高。這跟個人的生活習慣有很關係，不良的作息、飲酒會導致上下腹部的贅肉突出。

管理方法：

√最重要的不要過度飲酒，關注自己的內臟健康。

√改變不良的生活作息，不要熬夜。

√制定規則的運動表，選擇合適自己的運動。

4.側腹部贅肉

側腹部贅肉一般都是不良的側卧睡姿導致的。睡姿不標準可能會引起血液循環不流暢，並且導致脂肪的堆積。

管理方法：

√減少攝入高鹽分、高熱量食物，減少酒精的攝入。

√有氧、腹部肌肉訓練並行。

√晨起經常做拉伸。

對症下藥才最有效！找到適合你的管理方法了嗎？那就趕緊動起來吧~

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