夜深房內嗷嗷叫，受虐卻不想停下來？持久挑戰，你能堅持多久

夜深了，大家都休息了。但是總有些人是夜貓子，勞作一天後，很晚才能回到住房。一次聽見一些房內在嗷嗷叫，小編以為又是聽到了什麼羞羞事，第二天見到那房裡面的人紅光滿面、精神滿滿的出來。對他相視一笑，後來一想，不對啊，門口依舊只有他自己的一雙鞋，問詢後才知道，原來他最近在鍛煉平板支撐。而且小區最近在比拼挑戰，看誰時間最持久。

平板支撐是鍛煉我們身體常見的全身運動，在不少人眼中，此動作可以讓大家趴著也能瘦。而且不用多餘的動作，就簡單腳尖和前臂支撐起身體，堅持5分鐘起就行。長期鍛煉，不僅可以預防一些常見的肩周炎、頸椎病，而且如果你身體肥胖，腰腹直桶，那麼可別遺漏了這個萬能的鍛煉動作哦。

平板支撐鍛煉，我們一般講究時間，新手菜鳥，如果能加持30秒，就刻意算是不錯了。不過隨著不斷挑戰，加上和我那鄰居一樣，三五成伴，在一些app上，一同彼此督促，拿下勳章，可以很快的將成績提到3分鐘。

和其它力量訓練相比，此動作雖然簡單，但是受虐確實一點都不少。不過當你堅持到自己目標後，直接手臂放棄發力，趴卧在地板或者瑜伽墊上，你才會知道什麼叫做痛並快樂著。並且很快期待下一次挑戰。

你以前鍛煉過平板支撐么？你又能夠堅持時間多久？下面推薦一些簡單的平板支撐動作，除了標準之外，你還可以鍛煉另外的動作，讓你感覺更不會那麼無聊。同時還能一併刺激其他肌肉，尤其是腹肌，讓你身體更加凹凸有致，呼吸也更加沉穩綿長。

第一個動作：標準平板支撐

雙手前臂和腳尖，一同將身體撐起，頭部、肩部、臀部和腿部成一直線，鍛煉過程中，牢記夾臀、收腹，同時肩關節下沉鎖死。

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第二個動作：側膝平板支撐

在標準平板支撐的基礎上，加入側膝動作，此動作可以鍛煉你的臀部和下腹肌。

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第三個動作：跳躍平板支撐

在標準平板支撐的基礎上，加入雙腳打開跳躍的動作，此動作可以讓你彈跳力和爆發能力變得更強。

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第四個動作：V形平板支撐

雙腳遷移，保持雙腿直線，將臀部挺起，整個身體呈V字形。此動作可以助你腿型更加好看，同時更快的凸顯你腹肌。

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平板支撐效果很強，但是堅持時間久了之後，可注意別大聲的叫哦。

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