胸肌怎麼練都沒有效果，怎麼辦？教大家3個徒手動作，俯卧撐練習
說到男士胸肌，就是每一個男士都希望自己能夠練出寬大的胸肌，但在健身這個行來里小白怎麼會知道如何練好胸肌？特別是一些小白感覺練了一個月並沒有效果，就開始抱怨胸肌並沒有大家想的那麼容易練，感覺胸肌是所有肌肉最難練的一個，其實對於過人說胸肌是最好練習的一塊肌肉。
看到國外一些健美大神一個個胸肌寬大的很，穿起來衣服都是緊繃的狀態，特別的有型，特別的男人，很多男士也希望自己能有像圖中這樣大的肌肉，但什麼事情都應該一步一步來，新手朋友建議還是了解胸肌的組成部，哪些動作是練習胸肌的，從最簡單的動作做起，當你足夠強的體力時在考慮是否健身房用器械來訓練。
新手朋友還是建議大家學一些簡單的動作，前期把基礎打撈然後在慢慢學一些器械，專門針對一些肌肉對孤立訓練，在訓練同時建議大家學習一下人體解剖學， 營養運動學這樣對你的成長有很大的幫助作用。
學這兩個課程並不是什麼廣告，也不存在這樣的問題。只是曾經有一位健身的朋友為了學好健身學了很多的理論知識後，知道自己身體的各個部位後，有針對的效果，同時又知道營養學的理論後，知道什麼樣的食物是最佳的，自己每天的身體狀態是什麼樣，這些我們都要了解。
胸肌是一個男人特別的標誌、是男人最性感的一面，同時胸肌也是前期訓練中最重要的一部分，很多朋友在練習胸肌前期都會選擇一些徒手訓練動作，像俯卧撐就是最佳的選擇，今天給大家推薦3個徒手俯卧撐動作，看看你能學會不。
1、寬距俯卧撐
雙手打開間距是肩部的兩倍寬，手指向外旋轉45度支撐，腰背挺直核心收緊，使身體成為一條直線。這個動作是練習胸肌的寬度，特別是是胸肌外面的一面，對加強胸肌的擴展有很大的幫助作用。
2、窄距俯卧撐
窄距俯卧撐是練習難度最大的，所以他對你的肱三頭肌有一定的要求，這個動作是練習你的胸肌中縫和肱三頭肌最好的方法。
3、左右移動俯卧撐
雙手伸直併攏，然後向身體的另外一側移動，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右移動。
以上三種徒手訓練動作，分三組完成，每組做15-20次訓練，每天堅持訓練對你的胸肌有一定的幫助。
※俯卧撐手腕疼怎麼辦？俯卧撐計劃對比和感受，和明日深蹲計劃
※他的體重高達230斤，但是他的爆發力和靈活性超越常人
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