避免7個常見錯誤，慢跑減肥效果才最好
每年的這個季節，都是我周圍跑步減肥的人最多的時候。
畢竟夏季來臨，衣衫單薄。誰都不願意拖著一身贅肉招搖過市啊。
但是我發現，這些跑步的新丁朋友，經常有這樣或者那樣的錯誤，導致減肥效果打折扣，甚至受傷。
因此，我決定把跑步時候最容易出現的一些錯誤羅列出來。
大家有則改之，無則加勉吧!
1.不重視跑前熱身
這是一個越是對自己運動能力自信的人，越容易犯的錯誤。
跑步前的熱身，其實是必須的，它是規避大部分肌肉拉傷的法寶。
通常跑步時候的肌肉拉傷現象，都是出現在開始跑步的5分鐘以內。
因為這個時間段，是肌肉從常態轉換為運動狀態的中間時段，往往肌肉太硬太僵，或者剛從空調房間里出來肌肉太冷，都會出現一些莫名其妙的拉傷狀況。
所以說，跑前5分鐘左右的熱身運動必不可少的，這是告訴身體：我要開始運動了，請醒醒。
2.呼吸節奏與步伐沒有配合
這是一個新手向的錯誤，跑步的老手無論怎麼呼吸都足以駕馭運動節奏。
跑步之所以能夠減脂，就是因為它是有氧運動，有大量氧氣參與能量代謝，從而燃燒脂肪。
因此，作為氧氣來源的呼吸就格外重要。
跑步時候的呼吸，應該是和你的步伐配合的。
通常2步一呼2步一吸，或者3步一呼3步一吸，都是可以接受的呼吸節奏。
但是千萬不要沒有規律的胡亂呼吸，這樣超級容易疲勞導致運動不能繼續。
3.不要刻意把步子邁的太大
跑步時候的步伐長度，應該是自然舒服的長度。
有些人會刻意的邁大步，希望這樣可以增加運動量，燃燒更多的脂肪。
這是有問題滴！
因為步伐越大，前腳落地越容易腳跟直接砸地，而且比較重。
這是最傷膝蓋的一個落地方式。
因此，在跑的過程中，請用正常步伐，避免足跟砸地。
在腳跟落地的瞬間快速過渡到全腳掌落地，是比較好的策略。
4.跑步時間控制的不好
慢跑減肥的話，最合理的時長應該是在40到60分鐘之間。
因為在前30分鐘左右，身體消耗的能量大部分是糖原提供的，脂肪並沒有消減太多。
而60分鐘以後，則有概率開始分解大量蛋白質來提供能量，這會使你的肌肉分解，是比較危險的喔！
所以，充分燃脂又不會傷害身體的跑步時間，是一小時以內。
5.錯誤的運動計量方式
我周圍的跑步減肥者
有的用里程計算訓練量。
有的用跑速計算訓練量。
甚至有的用步數來結算訓練量。
這些統統都是不科學的。
只要你的跑步目的是減肥，那麼計算訓練量的度量單位只有一個：就是跑步時長。
這一點很重要哦！各位要記住。
6.夜跑時間與睡覺時間過近
夜跑是許多跑者的習慣，但是建議跑步結束時間，盡量與睡眠時間相距2小時。
因為在跑步的過程中，身體會分泌大量激素。
其中多巴胺是一種令人興奮的物質，這也是我們在跑步以後身體很累，但是心情愉悅的原因。
在多巴胺的作用失效以前就睡覺的話，可是會失眠的哦……
所以，夜跑的時間要安排的合理才好。
7.空腹晨跑不是適合所有人的
空腹晨跑，理論上對減肥是有裨益的。
因為早晨體內的糖原含量比較低，這個時候開始空腹有氧運動的話，會促進脂肪的分解。
但是，我還是建議大家在晨跑以前，稍微吃一口甜的食物，以免因為血糖過低出現的噁心，昏厥等現象。
最後附一張跑步的動作要領圖，希望大家都能跑出好身材！
