在家健身，這幾個動作不會的話，就太可惜了
現代社會越來越多人開始了自身健身的計劃，但是由於生活壓力大，生活節奏緊張的原因，使得許多人根本就沒有時間去健身房鍛煉，也或者是條件不允許，生活上的一些不方便。所以現在我現在給大家一些比較詳細有用的方案，能夠有效地讓大家鍛煉身體，早日鍛鍊出強大的肌肉群。
在家健身，這幾個動作不會的話，就太可惜了！
1深蹲
當在做深蹲時，會發現有些人當他要蹲低的時候腳尖會開始朝外（其實不只在過頂深蹲，只要是蹲都有可能發生），他可能是由於腳踝無法背屈達到足夠的腳踝活動度而導致蹲不下去，因此身體開始找其他方法（腳尖往外轉）來代償。在這種情況下會容易造成膝蓋內八並且重心會放在前腳掌，進而造成膝蓋內側壓力過多。在這種情況時（膝蓋內、重心放在前腳掌）會造成身體的動作不穩定、背後鏈（臀肌等）無法出力，主要的壓力放在股四頭肌上。臀肌和腿後肌對於在深蹲最低的位置非常的重要，當你想要舉起大重量時絕對需要這些大肌群一起來參與動作。
2平板支撐
平板支撐看起來簡單，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人群，勉強鍛煉會有加重癥狀的風險。另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群諮詢醫師後再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰卧起坐這類針對鍛煉腰腹的運動。
3俯卧撐
家再熟悉不過的徒手健身動作了，從小時候的體育課到工作後的體能評比，到處都少不了俯卧撐。作為經典徒手動作之王，俯卧撐不受場地和器械的限制，可以隨時隨地進行訓練。它是一種簡單易行且確實有效的力量訓練手段。首先俯卧撐絕不只是一個練胸的動作，它是一個可以幫助我們全面發展上肢肌肉和力量的綜合訓練動作，包括胸大肌、三角肌、肱三頭肌和下背等。
以上3種動作，最適合在家健身的人群，如果這3招都不會，那就太可惜了
