健身的這些冷門動作，效率很高，卻很多人不知道
有氧慢跑運動和肌力訓練的目的並不相同，曾不止一次聽朋友表示：「我超愛跑步，但是非常討厭肌力訓練。有沒有辦法可以讓我只花少少的時間，就養成鍛煉肌力的習慣呢？」如果你也有這樣的困擾，因為平常上班工時長，沒有時間外出練跑，或許可以考慮底下的『高效率肌力訓練動作 』。
今天就給大家介紹3種高效率的健身冷門動作，相信很多人都還不知道。
1農夫行走
所謂農夫行走，其實就是雙手持重物行走，要求你在手持重物的情況下，身體保持穩定前行，不過這個動作雖然叫農夫行走，並不是說一定要求你到田間才能走。農夫行走，看起來好像很簡單吧，但它可是一個經典的全身性功能訓練，不單能增強你的小臂握力；還能刺激全身各大肌群、增加肌肉力量；同時高效燃脂，提高心肺功能！
2過頂深蹲
想要增進抓舉能舉更重的重量，就必須要加強你的過頂深蹲（OHS），OHS是抓舉的基礎動作，它有助於接杠後站起來的階段。過頂深蹲（OHS）是所有蹲當中最困難的動作，需要具備很好的活動度和穩定。
當在做過頂深蹲時，會發現有些人當他要蹲低的時候腳尖會開始朝外（其實不只在過頂深蹲，只要是蹲都有可能發生），他可能是由於腳踝無法背屈（dorsiflexing）達到足夠的腳踝活動度而導致蹲不下去，因此身體開始找其他方法（腳尖往外轉）來代償。在這種情況下會容易造成膝蓋內八並且重心會放在前腳掌，進而造成膝蓋內側壓力過多。
3土耳其起立
土耳其起立（turkish get up)是一個具有高度功能性的訓練動作，它需要用到全身的所有肌肉。簡單來說就是舉著一個重物從躺姿變成直立站姿。昨天在健身房拿了個10kg的啞鈴玩了一下。感覺對腿部，腰腹核心力量和肩部刺激挺大。
以左手和右腿支撐身體，身體繼續上移進而離地，左腿後移，左膝跪地。現在，你的左膝和右腳觸地，右臂仍然在頭部上方鎖定。與手臂彎曲相比，手臂鎖定更穩。手臂彎曲時，重量完全施加在肌肉上。這是一個全身動作，尤其有利於發展肩部力量，需要避免使手臂過於疲勞。深呼吸，繃緊肌肉，利用箭步蹲動作起立。
以上，就是3種高效率的健身冷門動作，相信很多人都還不知道。
