肩膀窄的人練肩沒有用，最應該練的是這裡

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很多人覺得肩膀窄就應該練肩，溜肩也應該練肩。其實對於溜肩窄肩，最應該練的是背部，而不是肩部。

如果想要上身挺拔，訓練三角肌其實沒什麼用，三角肌對挺拔身姿的影響微乎其微，頂多就是讓肩膀厚個兩公分而已。

真正的挺拔身姿，由背部決定。

一、背部訓練矯正圓肩

肩膀看起來窄，並不是肌肉太少的原因，而是肩膀前伸導致的，這就是圓肩癥狀。

肩胛骨位置由斜方肌、背闊肌、大小圓機、前鋸肌決定，在訓練背部的時候，可以改善因為肌力失衡導致的圓肩情況。

高位下拉

坐姿划船

二、背部訓練矯正駝背

駝背也會影響挺拔身姿，駝背帶來的還有探頸，也就是脖子前伸的問題。

駝背是由胸椎靈活決定的，長期駝背會使胸椎關節僵化，進而打不開胸椎。

L字伸展

毛巾划船

以上就是背部訓練給身姿狀態帶來的改變，人體由後鏈支撐，所以針對身形姿勢問題，練背比連其他地方要好。

強硬健身，

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