肌肉僵硬容易緊張？堅持做這9個體式，身體打開好舒爽
小密語錄：該給身體放個假了，這9個體式就不錯
在每天高強度的工作環境中，每天下班的瞬間都會伸一個大大的懶腰，身體的僵硬感才會被緩解一些，但是這就夠了嗎？其實想要讓身體擺脫這種肩膀僵硬，腰酸背痛的感覺，你需要的是來一組瑜伽體式，會讓你真的全身都感到很舒爽的哦。
倒立就是一個非常典型的緩解身體疲勞的動作，它能夠讓身體中很多器官都受到血液的滋養，雙肩也會在這個動作的帶動下完全打開，手臂、腰上的贅肉也會在反向的墜落中減少哦，雙手一個前臂著地，一個手掌心著地，臀部向身體前側靠攏，雙腿要依次抬高，在空中前後打開。
站立前屈的動作能夠讓雙腿的肌肉得到拉伸，緩解腿部的疲勞，推薦給那些經常坐著的白領來做這些動作哦，向下彎腰的動作也能夠按摩腹腔內的各種身體器官，雙手在背後緊握的動作能夠讓肩膀完全打開。站好，雙手在頭頂緊握，從髖關節開始向下彎折，雙手要順勢移動到背後。
這是一個蜥蜴式這種體式能夠讓雙腿之間的柔韌性得到練習，對緩解肩膀的僵硬感，糾正雙腿的不良體態都很有幫助哦，看起來會更加挺拔，來和小密一起學習這個體式吧。
蜥蜴式體式詳解：
1.從下犬式開始做起，將左腳放到左胳膊前。
2.身體向前壓低，頭部下沉。
3.雙手在背後相互緊握。
雙手在背後的動作都能夠幫我們把肩膀打開，讓肩關節和手腕的靈活性都得到鍛煉，而這個金字塔的體式，在開肩之餘還能讓髖關節也完全打開，雙腿前後分開兩步距離，身體從髖關節開始向前彎折，雙手要在背後緊握，將頭緊貼腿部。
這是一個從蜥蜴式演變過來的動作，對雙腿拉伸的感覺也變得更加明顯了，盆骨區域積累的垃圾物質也都會排出到身體之外的，雙肩也會在扭轉中被打開，還是要從下犬式開始，將左腿移動到身體前側，身體也隨著移動，右腳向上翹起來，身體扭轉，左手抓住右腳腳趾。
這種體式能夠加強身體的平衡感，雙腿的柔韌性也會變得越來越好，更重要的是這個動作是將頭倒置的，能夠促進血液流向大腦，保持我們思路的清晰，思維的靈敏。站好後，身體要向下彎折，做前屈伸展的體式，左腿同時跟著抬起來，左手支撐地面，右手抓著左腳腳趾。
自己踩著自己的感覺是什麼樣子的？如果你想知道，那就來試試這個很奇特的站立前屈的體式吧，對雙腿、雙臂和腹部上的贅肉都有很好的消除的作用哦，雙腳分開一肩距離，身體開始向下彎折，雙手手背貼緊地面，雙腳依次踩在手背上。
既然說到拉伸雙腿，那這樣的單腿站立的動作就一定要多來幾個了，站好後，將左腿筆直的伸到空中，小腿肚子要靠緊頭部，雙手緊握左腿，雙腿都要綳直哦。
這其實還是一個蜥蜴式的變式，只不過相對上邊來講，這個動作將肩膀額拉伸進行到了最極致的地步，還是將左腿提到身體前側，左手抓著右腳腳趾，將頭部放在左腿中間。
這些動作都是能讓我們身體完全打開的，能夠讓血液在身體裡邊流動的更加順暢，大家要多加練習哦。
