奔跑吧！糖友們！
不管是球類運動、爬山、游泳等都是對身體健康非常好的鍛煉，但一談到減肥，你必須選一個可以堅持到底、有助天天燃燒卡路里的運動，且無需刻意吃得很少，專家透露肥胖的2型糖尿病，可以選擇跑步作為減肥首選，但有些注意事項糖友們必須要清楚。
1.注意呼吸節奏均勻，跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法；
2.跑步時採用鼻子吸氣，吸氣要深長，呼要緩慢而有節奏，宜用腹部深呼吸，吸氣時要鼓腹，呼氣時收腹，隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣；
3.慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動，不要僵直，緊握拳頭，完全彎曲肘部，長距離跑步時膝蓋不要抬得太高，剛開始跑步時，不要增大步幅，這樣對人體的震動會增大，還有的人在跑步時身體會左右搖晃，這樣會增加不必要的體力消耗，而且會影響速度和效果。
4.定量跑要有時間和限制在一定時間內跑完一段距離，從小到多，逐步增加，循序漸進，從短距離慢速度開始，做到量力而跑，跑有餘力，不要弄得過分疲勞或使心臟負擔過重；
5.跑鞋的選擇很重要，一般來說，典型的慢跑鞋要輕、要軟，鞋底又要經得起反覆的撞擊才行；
6.跑步的時間可以放在早上或者傍晚，每次保持20分鐘以上，一周三至四次,避免在飯後馬上進行，或在非常冷、熱、潮濕及大風的天氣下進行，要注意的是糖尿病患者晨跑不能空腹，以防低血糖；
7.主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤、能邊跑邊說話的輕鬆氣氛為宜，客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180-年齡為度，如60歲的老人慢跑時，心率應不超過180-60=120為好。
8.跑步不能腿外翻，日常走路時，很多人會有「八字腳」，跑步時如果仍然腿外翻或後翻，那麼膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，會加重膝關節的負擔，容易造成膝關節等部位的損傷。
9.慢跑時要盡量讓足中和腳跟先著地，很多人在跑步時習慣全腳掌著地，由於落地時沒有緩衝和過渡，很容易「蹲腳」，容易震傷頸椎，在柏油馬路等硬地上跑步更是如此。
10.肝硬化、病情不穩定的肺結核、影響功能的關節炎、嚴重糖尿病、甲亢、嚴重貧血、有出血傾向的患者，心血管病如瓣膜疾病、心肌梗死、頻發性心絞痛等均不宜跑步。
運動能喚醒休眠的胰島β細胞，並讓它們健康地活著，所以糖友們不要再宅在家，趕緊運動起來，但有嚴重併發症的糖友們不適宜進行劇烈運動，要在醫生的指導下進行運動哦！
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