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此處不老,膝蓋不痛!此法10分鐘讓膝蓋年輕10歲,必學

不管一個人名氣再大、再有錢,都會衰老,該生的病也不能避免。

昔日美麗港姐、如今 54 歲、身價五億的鄺美雲公開了自己的身體狀況:因患膝蓋軟骨退變,只能依靠輪椅代步。

膝蓋軟骨就是膝蓋關節中那層薄薄的軟骨,它們可以減少運動中關節間的摩擦,如果軟骨退化了,疼、腫、積液等等的問題就會找上門來。

所以,膝蓋軟骨不老,大部分的膝蓋問題就不會發生!

39健康網版權圖片,未經授權禁止使用

本文指導專家

國家體育總局運動醫學研究所體育醫院骨科主任 解強

中南大學湘雅醫院骨科主任醫師 周江南

全國首批名老中醫學術指導 郭誠傑

養膝動作

給膝蓋注入天然潤滑液

對 60 歲以上的人來說,骨質疏鬆發生率接近 60%,由於骨頭韌性差、脆性大,就像我們說的蘿蔔一樣,糠多,一掰就斷。而且隨著年齡增長,氣血沒那麼多了,供給膝蓋的氣血也少了,膝蓋的磨損也會更大。

水腫、疼痛、積液這些問題來了,很多人會選擇吃鈣片、抽積液、注玻璃酸鈉。其實,只要我們掌握了正確的按摩手法,同樣可以自己在家給膝蓋「注入天然潤滑液」,達到疏經絡,調氣血,護腿骨的目的。

下面介紹的這套方法,是「國醫大師」、全國首批名老中醫學術指導 郭誠傑老師自己也在用的方法,效果也是經過郭誠傑親身證實的:

時年 95 歲高齡測試骨量居然超過 60 歲的人,

雖然曾經摔斷股骨粗隆間(股骨頭),但在 60 天就癒合出院了;

得過髕骨軟化、上下樓膝蓋痛,也給按好了。

【來回擦腿】

坐著,雙手來回擦腿,可一直擦到小腿。擦腿根據自己的情況,擦 20~30 下。

因骨頭是靠著肌肉的力量來幫助運動的,搓擦可以讓氣血旺盛,肌肉逐漸減少萎縮,甚至不讓它萎縮,肌肉有力,骨頭自然就好。

【抬腿】

坐著,兩條腿輪流抬起,每天抬起 20 多次,抬到水平的地方,停下來十幾秒,早晚來一遍。

【單手四點按揉法】

按揉位置

內外膝眼、血海、梁丘。

按揉手法

一個手按四個穴位,食指控制內膝眼、無名指控制外膝眼,大拇指控制血海,小指或者無名指控制梁丘,直接抓揉。

也可以加強一下,最後再用兩個大拇指揉內外膝眼一次。

每次 5~6 分鐘,特別是膝蓋覺得冷的時候開始抓,特別有用。

春天戴護膝

膝蓋一年沒問題

時到三月,春暖花開,人們紛紛褪掉了厚重的冬裝,但對於中老年人特別是膝蓋有宿疾的人來說,膝蓋上一定要加層護膝。

春天戴護膝,對膝蓋的保護是雙方面的。護膝既能保護髕骨,免受傷害,又能阻擋寒冷、大風,給膝蓋保暖,防止血液循環會變差,關節營養不足、磨損增加,進而防止關節病的產生和複發。

純毛、純棉、皮革……護膝的材料有很多,中南大學湘雅醫院骨科主任醫師 周江南給大家總結了每種護膝的優缺點:

棉護膝透氣性、吸濕性強,但縮水率較大,水洗和穿著後易起皺變形,保溫性一般,而且不耐黴菌;

羊毛、兔毛、駱駝毛等製成的毛護膝保暖性高,但透氣性偏差,發汗後不宜散發,防蟲蛀性差,使用一段時間後給人一種陳舊乾枯之感;

皮護膝透氣性、保暖性好,但怕水;

人造革護膝表面不怕受潮,但保暖、透氣性差;

混紡護膝吸濕、透氣、保暖性一般,但具有堅牢、速乾的優點。

水泥地上蹦又跳

膝蓋早衰准沒跑

現在越來越多的人意識到了運動的重要性,但是運動也有方法,你在特別硬的水泥地上快走、跑步、跳舞、跳繩,就是在毀膝蓋!如果連運動鞋都不穿,那就是加倍的傷害。

有點兒專業知識的人都會穿運動鞋在運動場上鍛煉,因為運動場上有彈性的膠粒、運動鞋鞋底的氣墊或者特殊材料,它們都有緩衝壓力的作用,而如果這些壓力沒有被運動鞋、膠粒緩衝掉,那麼就要由膝關節、踝關節緩衝掉,這樣最大的受害者就是我們的膝關節軟骨!

關節軟骨的退化、衰老,是幾乎所有中老年膝蓋痛的根本原因!

文中介紹的方法簡單,但是效果很顯著,身體健康是自己的,每天花上 10 分鐘,就能能收到確定的效果,何樂而不為呢?


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