秋季非常涼爽，適合的鍛煉方法有很多！

我們都知道在秋季到來的時候天氣會涼爽很多，既沒有夏季那麼熱而且也不像冬天那麼冷，那麼經常參加鍛煉的人在這個季節運動項目也寬鬆了很多，但是大家也應該選擇適合這個季節的鍛煉方法來避免受到傷害。

在秋天這個季節非常適合爬山運動，因為氣溫沒有那麼高了而且空氣也非常好，所以適當的參加爬山鍛煉，不但的能夠讓自己體格得到有效的鍛煉並且可以降低血糖，同時對哮喘或者是一些其他的疾病也有一些治療作用，但是在爬山的過程當中應該與其他人一起參加比較好，在爬山的過程中有可能遇到一些危險，而如果是和其他人搭伴在一起就可以得到有效的救助，同時在選擇地點的時候也要盡量注意，盡量不要選擇那些沒有人去的一些地方。

戶外慢跑也是非常適合這個季節的，在參加戶外慢跑的過程中我們能夠有效的改善心臟功能並且可以加強血液循環的速度，可以預防腦部的一些疾病並且可以健身減肥，而且在這個過程中能讓全身的肌肉得到有效的鍛煉，可以預防肌肉萎縮和肥胖疾病，同時也能減少心臟和肺臟的一些功能衰老的情況，並且可以降低膽固醇和減少動脈硬化的出現概率，經常參加慢跑可以讓我們延緩衰老的程度，能夠有效的改善精神疲憊和四肢無力的狀態，但是要注意在跑完以後不要馬上的就休息，盡量的放慢速度走幾百米左右是非常適合的。

洗冷水浴也能很好的讓我們得到鍛煉，選擇水的溫度在五度到二十度之間，這個可以根據我們自己的接受情況來決定水溫，在開始洗的時候不要讓水溫太低，可能會讓自己受不了的，而且如果有嚴重的高血壓和冠心病，風濕病或者是肺結核，坐骨神經痛和高熱的人應該盡量不要用這種方法來鍛煉，在這種鍛煉過程中可以讓我們感覺神清氣爽並且可以讓頭腦變得更加清晰，能夠有效的增加我們抵抗疾病的能力還能幫助我們增強消化功能，並且對於胃炎和胃下垂以及便秘等一些疾病也有輔助治療的作用。

我們也可以參加划船或者扔飛盤的運動，划船的時候能夠讓我們背部和胸部以及肚子部分的肌肉得到有效的鍛煉，而仍飛盤這個運動方式可以有效的鍛煉我們的耐力，並且對於身體的敏捷程度和平衡能力也能得到有效的提高，還可以打籃球或者是騎自行車，因為這個時候壞的溫度沒有那麼高了，所以我們的運動強度可以適當的增加一些，在打籃球的過程中可以增加我們的靈活能力和反應速度，而在騎自行車的過程中，能夠有效的消耗我們體內的能量，並且對於局部的肌肉有很大的改善效果，當然不管參加哪種運動都要適度，因為過度的鍛煉可能讓自己的身體出現非常疲憊的狀態，所以大家要根據自己的實際情況來制定鍛煉計劃。

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