這9種深蹲，跑者們都應該學一學

深蹲，可以說是對跑者來說訓練力量最有效的一個動作。

經常深蹲，能夠鍛煉你的大腿，核心，小腿，腘繩肌，腹部和臀部。而練好這些部位，不僅是一個跑者能否跑好的關鍵，還能減少很多傷病。

今天就給大家介紹9種深蹲動作，每天抽出20分鐘做一組，相信你能練就出強大的核心，讓你跑得快且不受傷。

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1，標準深蹲

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2，彈力帶深蹲

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3，啞鈴相撲式深蹲

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4，深蹲開合跳

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5，深蹲平舉啞鈴

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6，深蹲跳

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7，深蹲胸部啞鈴推

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8，箭步蹲

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9，箭步蹲啞鈴肩舉

根據自己的能力每個動作做10-15次，前提是動作一定要做標準，膝蓋盡量不要超過腳尖。如果沒有啞鈴的話，用其他能抓得住的重物替代也行。

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