徒手鍛煉全身肌肉？還真有，而且還不難，這些動作了解下

健身鍛煉，並非一定非要去健身房。我們身體構造十分複雜，同時也是十分完美。僅利用自身體重，就可以讓我們身體，就可以練到許多很有效的健身招式。徒手健身，也可以讓自己身材完美。

加上不少人工作繁忙，周一到周五，需要忙於工作或者學業，沒有過多時間去健身房鍛煉，現在也越來越多的人會在公司或者家中進行健身訓練。從第三方的電商平台，看那些動輒月銷量幾萬的健身器材，也就能窺出一二。

那麼如何鍛煉我們全身肌肉呢？今天小編就給大家挑選了一些有效、簡單且不耗時的健身鍛煉，每天只要5分鐘到半小時，就可以讓你輕鬆鍛煉全身肌肉，有個很好的身材。還不快來了解下？

第一個動作：V形舉腿

此動作主要是鍛煉我們核心肌群，想要腰腹緊繃，同時身材完美，想要凹凸有致，核心肌肉緊繃還有料。那麼此動作可千萬別錯過。

在瑜伽墊或者趕緊的地板上，用臀部支撐起身體，雙手和雙小腿和地面平行，腿部微屈，保持平衡即可。

GIF

第二個動作：仰卧兩頭舉

如果第一個動作堅持不了多久，但是依舊想要在夏季炫腹，那麼這第二個動作就是更加簡單了。雙手雙腿甚至，利用腰腹力量，將身體卷腹，然後手臂盡量靠近腿部，此動作除了鍛煉腹部，還能幫你打造好看修長的大腿線條哦。

GIF

第三個動作：開合跳

開合跳是常見的HIIT動作，也就是短時間高強度健身動作。雙手雙腳朝體側打開。跳起同時，手臂盡量舉高，鍛煉時候雙腿保持直線。想要身體更加活力，皮膚更加緊緻，同時心肺功能更好，此動作每天鍛煉五分鐘即可，堅持一個月，你會看到不同的自己。

GIF

第四個動作：高抬腿

如果上一個動作太累，這個動作可以作為過渡鍛煉，需要主要的是，此動作下蹬地面，不要太用力，腳尖、腳掌、腳後跟依次著地即可。

GIF

第五個動作：快速高抬腿

此動作類似於跑步動作，讓你在短時間告訴鍛煉高抬腿，燃燒一天多餘的熱量，大汗淋漓的同時，也能助你多喝水，同汗水一樣，潤腸同時，還能一同幫你排毒。

GIF

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！