女性夜跑請注意！

健身 06-16

對於白天工作繁忙的「上班狗」來說，夜跑是最理想也是「最無奈」的選擇之一，因為即便是晚上10點左右的體育場，都不能算是「完全安全」的夜跑環境。

據《聯合報》報道，一個星期前，在台灣新北市的新莊體育場附近，一名20歲左右的女性跑者在晚上10點多單獨夜跑時，突然被一名男性從後方直接撲倒，然後被拖到一旁強行脫掉衣褲。

幸好當時周圍有其他的男性跑者，他們在聽到女生的尖叫聲後，聞聲趕來，制伏了那個試圖傷人的男子，並且立刻報案。隨後，警方趕到，將這名29歲的丁姓男子押送回警察局。

近幾年，在國內的合肥、杭州、寧波等地都曾出現過類似案件，這也讓人們意識到，夜跑並沒有想像中那麼安全。跑步和健身本是值得倡導的健康生活方式，但如果因為夜跑而遭遇他人傷害，甚至失去了寶貴的生命，那就違背也運動和健身的宗旨了。所以，每一個堅持夜跑的女生，都應該關注的第一件事，就是保證自己的人生安全。

如何確保夜跑中的安全

1、盡量選擇人多的地方及熟悉的地區

夜跑時盡量選擇自己平時熟悉的路線。而這樣的路線最好符合以下幾點：燈光不陰暗，地點不偏僻盡量離自己的住所較近或者是小區內、周邊的學校操場或者公園。

當然小區外比較熱鬧的馬路以及那些城市裡擁有眾多跑者跑步的夜跑聚集地都是可以的。如果你實在想要挑戰一條新路線，那也盡量選擇人多、活動密集的地點。切記，不要一直在固定的時間跑一條相同的路線。

2、找人陪伴，一起夜跑

女性跑者外出夜跑，那麼最好有人結伴同行，或者是帶上自己的愛犬。如果是單獨夜跑，那麼最好把你跑步的時間和路線提前告訴你的親友，以防發生意外，他們可以第一時間找到你。

3、身上不要攜帶貴重物品

為了不給犯罪分子可乘之機，請不要戴戒指、耳環和項鏈等貴重首飾。只需要帶上夠你打車回家以及夜跑途中買水的錢。最好選擇帶有夜遊標志的跑鞋和運動服，這些顏色鮮艷靚麗的裝備不但時尚，也能夠更多地保障夜跑者的安全。而一個運動腰包和一塊吸汗的毛巾也往往有著用武之地。

4、隨時攜帶防狼用具

對於女性跑者來說，可以帶上一些「防狼利器」，如辣椒噴霧劑、髮膠。防狼刺等。這些東西攜帶方便，易使用，即使被對方奪走也不會傷害到你的性命。如果遇到危險一定要冷靜處理，面對歹徒時切記要觀察周圍環境，不放棄一切可以逃生的機會。

5、遇到男性搭訕，要小心

現在跑步搭訕已經有了一種「互動社交」功能，但也在一定程度滋生了危險。如果女性跑者在路上遇到搭訕，他還跟著你跑的話，儘可能把他帶往人群密集處，或路邊便利店等公共設施。如果他問你要微信或者聯繫方式，切記第一次不要輕易給，謹防詐騙等犯罪形式。如果女性跑者有意結交該男士，可約定之後地點時間跑步，但要帶上自己的夥伴，幾個人一起夜跑活動，從而進一步觀察，確保安全。

6、夜跑時間不要超過晚上10點

晚上10點前，都市內夜跑人數或者馬路上行人都相對較多，安全係數有一定保障。而從環境因素考慮，晚上10點前，地面與空氣溫差基本一致，不會出現逆溫影響呼吸。如果夜跑時間太晚，運動會引起中樞神經興奮，夜裡就難以入睡，影響第二天的工作。