端午節，竟然是古代人的健身party！看完這些圖真的漲知識！
端午小長假馬上就來啦
各位小夥伴是不是已經想好
準備去哪兒浪了呢？
對於端午這個傳統節日
我們並不陌生
第一，吃粽子
第二，吃粽子
第三，吃粽子
對於滿腦子都是吃的小夥伴
可能想不到
早在多年前的中國古代
端午節
可是全民運動健身的大party啊！
《雍正十二月行樂圖》五月競舟 （局部） 郎世寧
（《龍舟奪標圖 》 崔護、程宗元 ）
從戰國開始
中國人就開始賽龍舟
從宋到清
是全民都參與的競技項目
（《金明爭標圖》局部 張擇端）
在唐代
射擊項目中有一項
叫做射粉團，男女都能參加
在一定距離外射小小的黃米粽子
射中的人才可以吃……
這還沒完
他們還要繼續比射柳…
也就是傳說中的百步穿楊
（射粉團）
（射柳）
在馬背上
是跟蹴鞠一樣悠久的運動
到了唐代
女人也可以參賽
（明代《馬球圖》）
（唐彩繪陶打馬球女俑）
而不善於劇烈運動的
婦女、兒童
可以比試盪鞦韆
比誰盪得更好，更漂亮
鬥草，等於北方孩子會玩兒的「麻醬」
就是互相拉拽
比誰的草更強韌
清 金挺標《群嬰鬥草圖》
更有趣的是
古人在端午節這一年
還有比試誰家的鸚鵡更會說話
他們認為
這一天是調教鸚鵡說話的好日子
你們看看
人家百年前的人
都知道在端午這一天
把自己平時健身的成果展示一下
你看你
就知道吃粽子！
下面是MAX澆冷水時間
這端午節放三天
你可能是不只胖三斤啊！
NO.1 粽子的熱量
紅豆粽子熱量：338大卡/個
蜜棗粽子熱量：592大卡/個
肉粽子熱量：450-600大卡/個
豆沙粽熱量：500-600大卡/個
而運動——
一個肉粽
就需要跑一小時才能消耗哦！
NO.2 粽子的「易胖成分」
肉粽往往有大量脂肪、鹽、糖
有些地區的朋友
還有沾白糖吃粽子的風俗
糖是最容易胖的東西
如果這三天你的粽子吃多了
前半年的減肥努力
基本泡湯
NO.3 粽子不好消化
粽子通常用糯米做成
缺乏纖維質
因為粘性大，容易堵住
胃的幽門，引發不適
可能出現反胃、吐酸水的可能
NO.4 粽子配飯，多胖一半
粽子就是主食，就是碳水化合物
有的人吃了粽子
還要再吃一頓主食
那顯然就是碳水過量，很容易
囤積脂肪
格外注意：
粽子多用糯米，吃太多粽子
容易堵塞胃部幽門
有人會想要喝水順一下
但被堵住的幽門可能沒法恢復
而且會把胃繼續撐大
繼而出現急性胃擴張
俗稱「胃爆炸」
這兩天有的健身房可能關門
但是各位同學
可別忘了堅持在家裡健身哦
一身肌肉來之不易
可別因為幾天的胡吃海喝付之一炬
家人需要陪伴
因此不妨用家裡的傢具
做一些簡單的鍛煉
保持身體對運動的積極性
NO.1 反向臂屈伸
訓練部位：肱三頭肌
動作分析：
椅子高度略高於關節，但低於髖關節，你可以把腳墊高，肘朝後方，大臂盡量平行，在動作最高點，手臂要完全伸直，擠壓肱三頭肌。
訓練強度：每組12~15次、每個動作3組
NO.2 單腿上台階
訓練部位：股四頭肌、臀部肌肉
動作分析：支撐側腿全腳掌踏椅面，大腿前側股四頭肌發力。站上椅子，注意，椅子一定要固定，同時另一側腿做一個90度提膝。
訓練強度：每組12~15次、每個動作3組
NO.3 上斜俯卧撐
訓練部位：胸肌下沿，肱三頭肌
動作分析：耳肩髖膝踝在一條直線，大臂與身體越60度夾角
訓練強度：每組12~15次、每個動作2組
NO.4 平板舉腿
訓練部位：腹肌、臀部肌肉
動作分析：雙手撐住身體，臀部不能放鬆，膝關節固定，交替舉腿
訓練強度：每組12~15次、每個動作2組
NO.5 椅子卷腹
訓練部位：腹肌
動作分析：抬高雙腿，可以有更長的距離，讓腹肌做更深入的收縮
訓練強度：每組12~15次、每個動作2組
NO.6 臀推
訓練部位：臀肌
動作分析：肩部頭部不離開椅面，收縮臀部讓肩髖膝在一條直線
訓練強度：每組12~15次、每個動作2組
NO.7 保加利亞深蹲
訓練部位：腿部肌群
動作分析：前腳膝蓋不過腳尖
訓練強度：每組12~15次、每個動作2組
NO.8 椅子卷腹
訓練部位：腹肌
動作分析：腿只抬到平行於地面是不夠的，要更靠近腹部才可以。
訓練強度：每組12~15次、每個動作2組
NO.9 驢踢
訓練部位：臀肌
動作分析：除了髖關節做後展，其餘部分都是穩定的。
訓練強度：每組12~15次、每個動作2組
OK，最後就提前祝大家
端午節快樂！
跟家人朋友愛人團聚一堂
更要越來越健康哦！
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